Nystart och nya mål

Efter en mycket dålig säsong resultatmässigt med för mycket jobb och för lite träning så blev inte loppen någon höjdare. Har fått plåga mig igenom och bara försökt ta mig i mål inom maxtiderna. Enda lyckade loppet var Göteborgsvarvet med 1:53:05. Värsta besvikelsen var mitt misslyckade Ironman Barcelona där jag inte lyckades stå emot motvinden på cyklingen, så jag bröt efter 15 mil. Har inte ens skrivit om loppet eftersom det är så tungt att skriva om när man aldrig tidigare gett upp i ett lopp. Jag har genomfört 4 st marathon denna säsong (Stockholm Marathon, Jönköping Marathon, Ölands Marathon, Växjö Marathon) och Göteborgsvarvet och Ironman 70.3 Haugesund Norge. Har lärt mig mycket av denna säsong och att ta sig igenom marathon lopp helt otränad är jobbigt kan jag lova. Försökt att hålla gnistan uppe ändå men det är inte lätt när man vill betydligt mer än så här.

Därför har jag nu vilat kroppen så att jag känner mig mer skadefri än någonsin och lagt upp ett strikt träningsschema som jag skall följa för att förhoppningsvis komma ner på tider runt 3:45 på marathon. Skall försöka att prioritera träningen på ett annat sätt och få till passen som behövs för att lyckas. Tanken är att formtoppen kommer till Stockholm Marathon. Innan dess skall jag även köra Rom Marathon och Göteborgsvarvet. Sen så blir det nog Jönköping Marathon och Berlin Marathon (om jag får plats) annars kanske Frankfurt Marathon. Kan hända att det blir några fler lopp också men detta är i grova drag planeringen för säsongen 2018. Kanske lyckas krossa mitt rekord i Göteborg också...  Sen så är planen att vara redo för en större satsning mot Ironman 2019 igen.

Har idag tränat ett lugnt pass på löpbandet 6 km. Fart 9,5-10,5 km/h hela passet. Känns skönt att vara igång och pannben skall ta mig mot mina mål!

Ett steg närmare Barcelona

Har bytt kedja och kasett (12-27 Dura Ace) idag på cykeln inför IM Barcelona. Vi flyger nästa tisdag 26:e sept men cykeln åker iväg redan imorgon mot Spanien. Har packat cykelväskan med cykel och hjul m.m. och provat nya våtdräkten Orca Predator 2017 idag med. Nu börjar det kännas nära på något sätt. 

Löpband 70% puls 10 km

Ett lugnt pass på löpbandet hemma ikväll. Lät pulsen styra farten och höll mig på 70% puls hela passet 10 km. 

Trainer 120 min

Ett pass på trainern hemma ikväll efter en tid med fotproblem. Har blivit betydligt bättre sista dagarna så nu börjar hoppet komma tillbaka. Ryggen fungerar rätt bra just nu också. Nu är det bara 19 dagar kvar till Ironman Barcelona. Mycket som skall fixas innan dess och det mesta börjar lösa sig. Inte tillräckligt tränad men kan jag hålla mig utan större krämpor nu innan så skall jag göra allt för att klara mig i mål ändå. 

Trainer 90 min

Ett litet pass på trainern ikväll också. 

Trainer 120 min

Fick iaf till ett pass på trainern hemma ikväll. Tiden räcker inte till just nu när den behövs som mest inför Barcelona. Blir hårt att klara cutoff tiderna. 

Simning 1500 meter

Ett litet pass idag i Rödeby utebad för att röra kroppen lite innan helgens lopp. På fredag åker vi mot Jönköping för marathon. 

Ölands Marathon 2017

Idag har vi varit i Löttorp och jag sprang Ölands Marathon för första gången. Loppet gick fint fram till ca 25 km och sen tog det tvärstopp runt 29 km så jag var tvungen att gå mycket och långa sträckor. Tog mig i mål på 4 tim 53 min och det får jag vara nöjd med idag med uppladdning med för mycket på jobbet sista veckan och inte så långa långpass. Det är därför jag tog slut så tidigt. 

Simning 3500 meter

Lite bad i Rödeby ikväll. Var bara 3-5 pers, så det var gott om plats. 

Löpband 20 km

Hela kvällen på löpbandet och uppdelat på fyra pass med någon minut paus mellan varje så fick jag ihop tjugo kilometer. Började med två på åtta kilometer och sen avslutade med två på två kilometer. 

Simning 3000 meter

Var i Rödeby och simmade med Sanna idag. Blev 3 x 1000 meter. 

Trainer 90 min

Ikväll blev det ett pass på trainer hemma 90 min och ganska trögt motstånd första halvan och lite lättare sista halvan. Sen så provade Sanna att göra en grönkål-smoothie, den satt fint! 

Simning 2500 meter

Var och simmade 2500 meter bröstsimning i Rödeby utebad ikväll. Först 2 x 1000 meter och sen 500 meter. 

Intervaller 5 x 1 km

Det blev fem stycken kilometer intervaller ikväll med tre minuter vila mellan varje. 

Simning 2 x 1000 meter

Blev en vända till Rödeby utebad idag och två pass på 1000 meter styck bröstsimning. 

Löpband 5+5 km

Blev två gånger fem kilometer hemma på löpbandet ikväll. Jämn fart 5:31 min/km båda passen och några minuter vila mellan. 

Löpband 3-2-1 km

Första passet efter lite vila från Haugesund för två veckor sedan. Löpband hemma blev det ikväll. Först tre kilometer sen två kilometer och avslutade med en kilometer. Snabbare för varje pass och några minuter vila mellan.