Hårda spinningpass x 2

Ikväll fick det bli två spinningpass. Började med Spinning Express som var kanonbra och bra upplägg, första halvan var en trappa i åtta steg med motstånd och andra halvan tabata 20/10 intervaller. Sen direkt efter var det Spinning Activio med puls och detta passet var rejält tungt nästan rakt igenom med början på 3 st långa ca 6-8 min intervaller på 83,85,87% puls och variation stående/sittande. Sen efter det var det några fler intervaller och sist 2 x 8 st tabata 20/10 intervaller. Första passet körde Sofie och andra passet Ulrika. Två stycken mycket bra instruktörer till på Lok&Motion. 

Träning:

Spinning Express  30 min

Spinning Activio puls  75 min

Snabba intervaller + spinning

Började med ett spinning spin 55 med Fredrik R som ledare. Han är säkert bra men alldeles för basic och inget höjdar pass precis men det går att svettas ändå och göra det bästa av passet ändå. Trevlig liten skara som tog sig dit i snöstormen. Efter passet körde jag 5 st korta snabba 2 min intervaller på löpbandet (16,5 km/h). Benen kändes jäkligt pigga idag ändå. 

Träning:

Spinning Spin  55 min

Löpband  5 x 2 min (16,5 km/h)

Spinning + 6 km löpband

Dagens träning fick bli ett spinning pass som jag bokade drop in helt oplanerat. Det var samma ledare som igår Emma som höll i passet och lite intervaller av blandad sort 20/10 och 30/30 mest. Jag körde ganska hårt idag. Sen blev det ett distanspass på löpbandet i konstant fart 6 km med farten 12,5 km/h. Kändes ganska behagligt. Behöver få upp distanserna lite till närmaste veckorna. 

Träning:

Spinning Spin  55 min

Löpband  6 km (28 min 37 sek)

Löpband & spinning x 2

Började kvällens träning med ett hårt Spinningpass som Annie A körde. Det var ett bra pass med mycket intervaller både 40/20 och 20/10 sek. Efter det fick det bli snabba intervaller på löpbandet, första gången efter förra måndagens problem. Fick iaf till 3 st hela 4 min och sen en 3 min på 15,5 km/h och känslan i benen är att problemet från förra veckan är borta och nu kan jag nog öka igen. Avslutade med Spin Express också som Emma körde. Det stog fel tid på bokningen så första halvtimmen fick jag köra själv. Vila gillas inte när man vill köra pass. 

Träning:

Spinning Spin  55 min

Löpband  3 x 4 min, 1 x 3 min (15,5 km/h)

Spinning Express  60 min (30 min själv)

Löpband 5+1 km

Fick bli en sväng till Lok&Motion för att springa lite på löpbandet nu när jag väntar på att Sanna & Emilia skall komma med bussen. Körde ett lugnt tempo på 12,5 km/h i 5 km sen körde jag en lite snabbare kilometer och sen en ännu snabbare 500 meter sträcka. 

Träning:

Löpband  5 km (24 min 15 sek)

Löpband  1 km (4 min 9 sek)

Löpband  500 m (1 min 40 sek)

Första passen på Lok&Motion

Körde mina första gruppträningspass på Lok&Motion idag. Först ett "Spin Express 30 min". Det var riktigt bra och innehöll bland annat Tabata intervaller 8 st 20/10 sek. Sen direkt efter körde jag "Spin Activio 75 min" och det var lika bra som Kajsas hårdare pass så mitt första intryck är riktigt bra på nya träningsstället. Körde med maxpuls 200 slag inmatad så det blev rejält jobbigt då större delen av passet gick på 80-87%. Spinningcyklarna var betydligt bättre skick också och inget strul med ljudet som det nästan alltid är på Wellness. Ledaren som körde båda passen var Josefin ikväll och hon var riktigt bra, hoppas bara dem andra är lika bra. 

Träning:

Spinning Express  30 min

Spinning Activio  75 min

Byte av gym

Ikväll bestämde jag mig för att byta från Wellness till Lok&Motion eftersom det är så ojämn kvalitet på gruppträningspassen. Fick tre månader gratis på Lok&Motion så under denna tiden kan jag gå på båda ställena eftersom det är uppsägningstid på tre månader på Wellness.

Passade på och provade löpband när jag skrev in mig också. Lite lugnt för att känna så jag är redo efter händelsen i måndags. Så jag körde 2 st pass på 2,5 km i fart mellan 13,5-14,2 km/h. Första gick på 10 min 50 sek och andra 10 min 56 sek. Fick inte ont och det känns inte värre nu än innan löpningen. Får ta det lite lugnt resten av veckan så tar jag nya tag och lite nytändning med helt nya pass nästa vecka skall bli nice och förhoppningsvis slut på odugliga spinningpass. 

Träning  2 x 2,5 km (10 min 50 sek & 1 min 56 sek)

Bad day

Dagens träning blev inte vad jag hade tänkt. Började med löpband och 4 min intervaller på 15,5 km/h. Men efter två så kändes det inte riktigt bra och på tredje avbröt jag redan efter 3 min 30 sek. Förstod inte varför det inte kändes helt bra. Sen gick jag in och skulle börja RPM-spinningen men redan innan passet började på riktigt så kände jag en värmande känsla på framsidan av låren ner en bit över knä som smärtade rejält, värst i höger men samma känsla i vänster också. Känns som någon form av muskelvärk. Så jag avbröt träningen för att ta mig hem och har försökt massera det onda partierna. Känns inte som något är sönder så förhoppningsvis går detta över. Får ändra mina planer till vila och eventuellt lugna pass istället för stenhårt denna veckan. 

Träning:

Löpband  2 x 4 min, 1 x 3 min 30 sek (15,5 km/h)

RPM-spinning  5 min (avbröt träningen pga skada). 

Nytt pers på 4 km

Ikväll åkte brorsan och jag till Rödeby för att springa på löpbandet. Blev nytt pers på både 2 km (7 min 53 sek) och 4 km på 16 min 18 sek! Tänkte kört 5 km men fick räcka med 4 km. Fart hela passet 13,0-16,0 km/h med grundfart på mest 15 km/h. 

Träning:

Löpband  4 km (16 min 18 sek)

Snabba intervaller

Idag tog jag ett steg till närmare att klara mitt mål med 5 st intervaller på 4 min (15,5 km). Klarade 4 st och sista intervallen blev 3 min så nu är det bara en ökning kvar på den så klarar jag delmålet och kan sen höja kraven. 

Fortsättningen av träningen idag var rena skämtet med odugliga instruktörer (Marre var sjuk och Kajsa körde inget pass), harvade mig igenom ett RPM-spinning pass ändå och började Puls intervall spinningen också men det var så odugligt så jag retade bara upp mig och gick mitt i passet. Funderar allvarligt på att byta träningsställe om det inte blir högre kvalitet på passen igen. Kunde lika gärna tränat själv idag. 

Träning:

Löpband  4 x 4 min, 1 x 3 min (15,5 km/h)

RPM-spinning  50 min

Löpband  2 x 2 min (15,5 km/h)

Puls intervall spinning  ca 35 min (avbröt pga odugligt pass)

Löpband 6 km - jämn fart

Upp på löpbandet idag och sprang 6 km på jämn fart. 13,0 km/h hela passet och med 1% lutning på Wellness i Rödeby. 

Träning:

Löpband  6 km (27 min 45 sek)

Simning 3,2 km

Åkte till Rödeby och simmade med brorsan ikväll. Det blev 128 längder bröstsimning. 

Träning:

Simning  3,2 km (128 längder)

Snabba 5 km löpband

Fick bli lite löpband idag efter jobbet. Sprang med en grundfart på 13,0 km/h och höjde farten till 15,5 km/h mot slutet på varje kilometer och några mer gånger. Bland det snabbare jag sprungit på 5 km så det känns bra att det går framåt nu och Saucony skorna känns riktigt bra.

Träning:
Löpband  5 km (21 min 50 sek)

Saucony my first!

Idag provade jag ett nytt sko fabrikat som heter Saucony pga att många sagt att dem är bättre. Jag har nästan alltid sprungit i Asics och varit nöjd med dem. Men min första känsla är mycket god med mina "Saucony Cortana 3" som troligtvis blir min mängd träningssko och dem jag springer lite längre sträckor med då dem är lätta men ändå bra stöd. Skall även testa mina "Asics DS-Racer 10" som troligtvis blir min lättviktssko på kortare distanser denna säsongen om dem funkar för mig. Sprang intervaller på löpbandet i Rödeby idag och ökade på lite till och är nära att klara mitt första delmål nu (som är 5 x 4 min på 15,5 km/h med 3 min vila mellan varje). Mätte min vilopuls nu i helgen också och den låg på 48 slag. 

Träning:

Löpband intervaller  3 x 4 min, 2 x 3 min (15,5 km/h)