måndag 30 december 2013

Halvlugnt med bra tempo

Lite halvlugn träning idag pga inget puls pass. Indoor ned Sandra B och RPM som Marre höll. Sista passen för detta året. Nästa år blir förhoppningsvis hårdare träning har jag tänkt. 

Träning:
Löpband  3 x 3 min, 1 x 2 min 30 sek (15,5 km/h)
Indoor Walking  45 min
Löpband  2 x 2 min (15,5 km/h)
RPM-spinning  50 min
Löpband  2 x 2 min (15,5 km/h)

måndag 16 december 2013

Lite närmare mina intervaller

Blev 2 st extra minuter på mina intervaller idag på löpbandet som är min huvuduppgift just nu att få ihop fler 4 min intervaller i rad på hög fart. Körde även RPM och Puls Intervall spinning ikväll på puls intervall så körde jag med maxpuls på 195 slag idag men det var ganska jobbigt ändå, Kajsa körde 4x3 min intervaller med konstant puls på 85% med varierad kadens. 

Träning:
Löpband  2x4 min, 1x3 min, 2x2 min (15,5 km/h)
RPM-spinning  50 min
Löpband  2x4 min (14,0 km/h)
Puls intervall spinning  55 min
Löpband  1x50 sek (19,5 km/h)

torsdag 12 december 2013

Vo2 Max Test

Har varit på Blekinge Health Arena idag och gjort ett Vo2Max (syreupptagningsförmåga) test. Nanne och hans två medhjälpare skötte löpbandet och dem tre blodtesterna för att analysera mina värden. Var lite ovant att springa med mask men det kändes ändå bra och nu gäller det att träna det som behövs för att förbättra konditionen. Testet gick till så att jag sprang på löpbandet 2 minuter på varje hastighet tills jag inte orkade mer. (8, 9, 10, 12, 14 och 16 km/h). Jag avbröt vid 1 min 20 sek på sista, då hade jag kommit upp på 189-190 puls.

Uppmätt syreupptagningsförmåga liter O2/min: 3,69
Uppmätt syreupptagningsförmåga ml O2/kg/min kroppsvikt: 50,9
Vikt med kläder och skor: 72,6 kg

Laktat (mmol/L)
Vila: 1,78
Efter test 0 min: 12,23
Efter test 10 min: 9,31

Glukos: 6,15 mmol/L
Blod-Hb: 144 gram/L (blodvärde)
RER: 1,21
RER=1,0:  171


 
 




måndag 9 december 2013

Intervaller, spinning & löpband

Intervall träning mest idag. Började med lite löpband på hög fart sen RPM-spinning på Marres fartfyllda pass och sen lite löpband och klädbyte innan Puls Intervall spinning med slavdrivaren Kajsa. Riktigt tungt pass med samma intervaller som förra veckan 4 st 3 min på minst 85% puls och växlande mellan hög och låg kadens. Körde med maxpuls på 203 inmatad idag. Var uppe i 176 som mest idag. Sen till sist avslutade jag med lite löpband på lägre fart. 

Träning:
Löpband  1x4 min, 1x3 min, 3x2 min (15,5 km/h)
RPM-Spinning  50 min
Löpband  2x4 min (14,0 km/h)
Puls Intervall spinning  55 min
Löpband. 5x2 min (14,5 km/h)

måndag 2 december 2013

Intervaller och 15,5 km/h

En riktigt givande träningskväll och en bra känsla rakt igenom idag. Mitt tema idag blev intervaller och 15,5 km/h känns det som. Började med Indoor Walking som Isabella körde och efter det Marre's superbra RPM-Spinning för att avsluta med ett riktigt kanonpass Puls Intervall med Kajsa och då blir det såklart extra hårt. Vi körde 4 x 3 min intervaller på 85% puls som minimum och växlande kadens under intervallerna och 1 min mellan intervallerna. Körde med 200 som maxpuls inmatad idag. Innan, mellan och efter alla pass var det löpbandet som gällde och hela tiden intervaller på 15,5 km/h med 60 sek aktiv vila mellan varje. Nu skall farten och uthålligheten förbättras har jag tänkt. 

Träning:
Löpband  2 x 3 min (15,5 km/h)
Indoor Walking  45 min
Löpband  3 x 3 min (15,5 km/h)
RPM-Spinning  50 min
Löpband  3 x 2 min (15,5 km/h)
Puls Intervall spinning  55 min
Löpband  4 x 90 sek (15,5 km/h)

söndag 1 december 2013

6 x Triathlon anmälan!

Idag släpptes platserna till många triathlon tävlingar för säsongen 2014 och därför är nästan halva säsongen redan planerad. Värst var såklart att få en plats till Vansbro Triathlon som är en av dem populäraste Halv Ironman loppen så dem 600 st platserna som släpptes tog slut på ca 15 min.

Dessa Triathlon lopp 2014 är jag nu anmäld till hittills:

Växjö Triathlon, 24 maj 2014
(Olympisk, 1500 m simning, 40 km cykel, 10 km löpning)
 
 
Hallsta Triathlon (Västerås), 1 juni 2014
(Olympisk, 1500 m simning, 40 km cykel, 10 km löpning)
 
Vansbro Triathlon, 28 juni 2014
(Halv Ironman, 1900 m simning, 90 km cykel, 21 km löpning)
 
 
Göta Kanal Triathlon (Lyrestad), 19 juli 2014
(Olympisk, 1500 m simning, 40 km cykel, 10 km löpning)


AXA Malmö Triathlon, 10 augusti 2014
(Olympisk, 1500 m simning, 40 km cykel, 10 km löpning)
 
 
Vattenfall World Triathlon Stockholm, 24 augusti 2014
(Olympisk, 1500 m simning, 40 km cykel, 10 km löpning)
 





onsdag 27 november 2013

Simning 2,5 km

Lite simning ikväll med brorsan. Det blev 100 längder. 

Träning:
Simning bröstsim  2,5 km (100 längder)

måndag 25 november 2013

Snabbt idag

En riktigt hård och snabb kväll. Började med lite löpband och sen Indoor Walking med Isabella. Efter det så blev det RPM-spinning med Marre som levererade ett kanonbra pass som vanligt. Till sist ett monsterpass Puls Intervall spinning med Kajsa med 6 st 1 min intervaller på 85% och stillastående trampor i 30 sek mellan där jag gick ner i ca 68% på alla minst. Efter det körde vi en 4,5 min intervall på 85-89% men jag körde vidare 3 min extra dessutom på riktigt tröga växlar. Mellan varje pass blev det en snabb kilometer på löpbandet och även som avslut. 

Träning (16:45-20:10):
Löpband  1 km (3 min 51 sek)
Indoor Walking  45 min
Löpband  1 km (4 min 0 sek)
RPM-Spinning  50 min
Löpband  1 km (3 min 57 sek)
Puls Intervall spinning  55 min
Löpband  1 km (3 min 58 sek)

torsdag 21 november 2013

Zipvit laddning

Laddat med lite ny energi från Zipvit Sports produkter. Dags att prova ut vilka produkter som skall användas nästa säsong och även nu under uppladdning också.





onsdag 20 november 2013

Simning 2,3 km

Trångt i bassängen idag, var i Rödeby med brorsan och simmade 92 längder. 

Träning:
Simning bröstsim 2,3 km (92 längder)

måndag 18 november 2013

Återseenden

Idag var det en riktigt bra träningskväll eftersom två av dem bästa ledarna var tillbaka idag. Började med helt vanligt Indoor walking pass med Isabella sen efter det så var Marre tillbaka och körde RPM spinningen och sista passet var något av dem bästa passen jag kört och det var Kajsa som också var tillbaka och körde vårt Puls intervall spinning pass och som vanligt när Kajsa kör så går det på något sätt att klämma ut det allra sista på pulsnivån. Vi körde först 6 st 1 min intervaller med 30 sek stillastående mellan 85% under intervallerna och ner till ca 67%. Efter det körde vi en hård intervall på 6 minuter med stegrande puls 85-87-89%. Kom upp i puls på 184 slag idag och körde passet med maxpuls inmatad på 200. Sen så körde jag lite löpband mellan passen också. Sammanfattning - en riktigt bra träningskväll. 

Träning:
Löpband  1 km (4 min 30 sek)
Indoor Walking  45 min
Löpband  1 km (4 min 34 sek)
Löpband ruscher  3x60 sek på 18 km/h
RPM Spinning  50 min
Löpband ruscher  3x60 sek på 19 km/h
Puls Intervall spinning  55 min


onsdag 13 november 2013

Simning 2 km

Var och simmade med brorsan ikväll. Simmade 80 längder. 

Träning:
Simning bröstsim 2 km (80 längder). 

måndag 11 november 2013

Mjukstart

Efter en dryg förkylning så började jag träna ikväll. Inte så intensivt men fick bli 3 km löpband i lugnt tempo och sen RPM-spinning som Maria A körde idag. Även här lite lugnare. Skulle kört Puls intervall också men det blev inget pass ikväll eftersom Peter var sjuk. Hoppas på att komma igång igen nu och hitta motivationen igen. 

Träning:
Löpband  3 km (17 min 8 sek)
RPM-spinning  50 min


onsdag 23 oktober 2013

Simning 2 km

Var i Rödeby och simmade med brorsan och mor ikväll. Fick räcka med 80 längder.

Träning:
Simning 2 km (100 längder)

måndag 21 oktober 2013

Hårdträning ikväll

Ikväll började jag med indoor walking med Isabella som ledare och lite löpband innan RPM-Spinning passet som Peter körde idag. Sen så blev det snabbt klädbyte och körde ett av mina hårdare pass någonsin på Puls intervall spinningen som Peter också ledde. Vi körde först 4x1 min intervaller med 1 min vila mellan sen 8 st 60/60 sek med trögt motstånd och avslutade med 8 st 30/30 sek med hög kadens. Var uppe och vände på 181 slag i slutet och körde alla intervallerna på 83-85% av max (idag 200 slag inmatat). 

Träning:
Indoor walking  45 min
Löpband  2 km (9 min 6 sek)
RPM-Spinning  50 min
Puls intervall spinning  55 min

onsdag 9 oktober 2013

Simning 3 km

Var i Rödeby idag och simmade med brorsan igen. Vi körde 120 längder bröstsim. 

Träning:
Simning 3 km (120 längder)

måndag 7 oktober 2013

3 st gruppass och 2 km

Tyvärr ganska sliten efter att jag kört bil hela helgen och för lite sömn. Så därför kunde jag inte köra på för fullt ikväll men det blev lite träning ändå. Först körde jag Indoor walking som Sandra hade idag sen efter det en snabbis på löpbandet och efter det RPM-spinning med Emelie. Sen som avslutning fick det bli Puls intervall spinning med Peter och här kunde jag inte ge allt när kroppen inte fått någon vila men jag körde på så hårt jag orkade iaf. 

Träning:
Indoor walking  45 min
Löpband  2 km (9 min 49 sek)
RPM Spinning  50 min
Puls intervall spinning  60 min

onsdag 2 oktober 2013

Simning 2,5 km

Ikväll blev det en vända till Rödebybadet och lite simning med brorsan. Kroppen kändes piggare idag än i måndags. Trångt i bassängen men det var trevligt ändå. 

Träning:
Simning  2,5 km (100 längder bröstsim)

måndag 30 september 2013

Ingen bra dag

Har mått dåligt hela dagen av att min vovve dog igår och inte kommer att komma tillbaka i livet mer. Så hemskt när det blir så plötsligt och när hon varit så livfull hela tiden annars. Började dagen med att börja senare på jobbet och inte ta emot några samtal eller kunder då jag var för instabil för det. Sen gick det lite bättre framåt dagen men tankarna fanns hela tiden på Ruffy. Efter jobbet tog jag mig till träningen men avbokade alla gruppass innan och tänkte bara springa lite på löpbandet så jag började med 5 km i jämnt tempo och sen så frågade Emelie om jag inte skulle vara med på RPM-spinningen så jag sprang och bytte skor lite snabbt sen körde jag det passet för fullt och sen lite ruscher på löpbandet och så kunde jag inte låta bli att vara med på Peters Puls intervall spinning pass också men här orkade inte kroppen då jag varit så matt idag pga det som hänt. Jag körde passet på halv fart och var inte uppe i höga pulser mer än i början. Men jag får vara nöjd att jag genomförde lite träning och nu får jag försöka att träna lite mer och inte deppa ihop allt för mycket även om det är jävligt tungt just nu. 

Träning:
Löpband  5 km (24 min 45 sek)
RPM-spinning  55 min
Löpband ruscher  2x1 min på 20 km/h
Puls intervall spinning  55 min

måndag 23 september 2013

Hårt som sten

Är ju sån så jag vill öka lite varje vecka under vintersäsongen och idag körde jag verkligen ännu hårdare. Dags att snart öka lite distanser på löpningen, men inte så mycket idag. Började med ett pass på löpbandet i jämnt tempo på 13,5 km/h och sen RPM-spinning, Emelies pass. Efter det hann jag bara ett snabbt klädbyte och lite snabba rusher på löpbandet sen springa in till dagens höjdpunkt. Puls intervall spinning med Peter och nya tuffare intervaller två block. Första körde vi 2-3-4-3-2 min med 30-60 sek vila mellan och 85% på alla. Sen andra blocket var tabata 70-20 sek x 6 omgångar. Även här 85% och jag körde verkligen på max för att klara hålla mig där uppe. Matade in högsta puls någonsin 208 slag som maxpuls. Men det känns som att nu kan jag inte höja det mer för det var verkligen trögt idag. Minsta lilla man släpper efter så faller pulsen 5-10% på några sekunder. Nu dusch och hemfärd. 

Träning:
Löpband  3 km (13 min 21 sek)
RPM-spinning  50 min
Löpband rusher  2x1 min 20 sek på 18 km/h
Puls intervall spinning  55 min

måndag 16 september 2013

Ruscher och spinning

En måndag då jag kämpade allt och gav allt känns det som. Började med lite snabba fötter på löpbandet innan RPM-spinning och ledare var som vanligt Emelie. Sen mer snabba fötter på löpbandet och ett behövligt snabbt klädbyte för att köra extra hårt på Peters pass som var ett puls intervall med samma upplägg som sista två måndagarna. Långa intervaller i två block på 80-85% av maxpuls. Höjde upp min inmatade maxpuls till 207 slag idag så det var riktigt jobbigt att komma upp idag men jag var rätt hela passet. Sen för att göra det ännu svårare stannade jag tramporna och lät pulsen gå ner och vända på 52% mellan intervallerna. Sen efter körde jag till slut lite mer löpband i högt tempo. 

Träning:
Löpband  3 x 1 min på 20 km/h
Löpband  600 meter (2 min 5 sek)
RPM-spinning  50 min
Löpband  600 meter (2 min 7 sek)
Puls intervall spinning  55 min
Löpband  1 km (4 min 6 sek)
Löpband  2 x 1 min på 19 km/h

lördag 14 september 2013

Mot nya mål

Här är min utveckling på löpning från 2012 till 2013. Målet till nästa år är att komma ner runt 40-42 minuter på milen. Men ännu är det en bra bit ner dit. Mycket hänger på motivation och att man ständigt vill förbättra sina tider. När kroppen svarar på hårdare träning är det bara till att ge hårdare och kämpa på så får vi se vad det kan bli för tider nästa säsong. Alla resultaten nedan är gjorda på tävling/motionslopp. Vad jag kommer att köra för lopp nästa år har jag inte bestämt ännu men det lutar åt mer löpning och triathlon.
 

onsdag 11 september 2013

Simning 2 km

Dagens träning blev 2 km i Rödeby simhall med brorsan. Inte så långt men en bra början. 

Träning:
Simning  2 km (80 längder)

måndag 9 september 2013

Det går framåt

Mitt huvudmål inför nästa säsong är att bättra på tiderna rejält på löpningen. Började dagens träning med löpband i högt tempo sen RPM-spinning med Emelie som ledare. Sen mellan passen körde jag så fort jag orkade på löpbandet. Direkt efter det var det dags för Puls intervall spinning med Peter och det är ju alltid riktigt tungt vi körde två långa intervaller på 80-85% puls med variation mellan fart och trögt. Även idag körde jag passet med 205 som inmatad maxpuls för att få kämpa riktigt hårt. Avslutade sen med lite löpband i lugnare tempo. 

Träning:
Löpband  2x1 km (3 min 59 sek och 3 min 52 sek)
RPM-Spinning  50 min
Löpband  600 m (2 min 6 sek)
Puls intervall spinning  55 min
Löpband  1 km (4 min 23 sek)

måndag 2 september 2013

Träningskväll

Har tagit ett litet brejk från hårdträning sista veckorna nu efter Ironman. Men idag var det slut på vilan och körde på hårt ikväll. Började med löpband i ganska bra fart och sen RPM-spinning med Emelie som ledare och lite löpband rusher innan dagens höjdpunkt som var Peters Puls intervall spinning där jag höjde inmatad maxpuls till 205 för att få kämpa riktigt hårt!! Intervallerna låg på 80-85% puls med växling mellan hög kadens och trögt motstånd. Jag körde dessutom hela passet stående. Kändes härligt att ge allt idag och sen som avslutning körde jag spurter på löpbandet.

Träning:
Löpband  2 km (8 min 34 sek)
RPM-spinning  50 min
Löpband rusher  4x600 m (14-18 km/h)
Puls intervall spinning  55 min
Löpband spurt  2x45 sek (20,0 km/h)

tisdag 20 augusti 2013

Mjukstart

Igår måndag fick det bli ett RPM-spinningpass som Emelie höll. Det kändes ganska bra eftersom jag inte hade någon större träningsvärk efter lördagens 10 timmars pass... Avslutade med ett kort pass på löpbandet. 

Träning måndag:
RPM-spinning  50 min
Löpband  2 km (9 min 22 sek)

Bankett - Ironman Kalmar

Efter att ha sovit efter min dåliga insats på lördagen så tog jag mig ändå till banketten som var klockan 12:00 på söndagen i Tennishallen. Med prisutdelning för dem bästa i varje åldersklass och applåder avslutades Ironman veckan på ett värdigt sätt och många stolta över sina insatser. Det bjöds på kyckling och annan fin mat och även öl för dem som ville ha det och glass. För-registrering inför nästa års lopp var också efter banketten så dem som hade kört årets lopp hade förtur på platserna till 2014. När jag skulle gå därifrån så träffade jag på förra årets och årets äldsta deltagare som tävlar i klassen 70 år och äldre, kunde inte låta bli att ta en bild på honom. Fumiaki Sato från Japan!!  Han tog sig i mål även iår och var den som fick mest applåder när han ensam i sin klass såklart fick en plats till Hawaii och vann 70+ klassen. Hoppas han kör nästa år igen, jag såg honom förra året när jag var domare och han kämpar verkligen denne gamla Japanske Ironman!

Segrarna hyllas (Pedro Gomes & Jodie Swallow)

Fumiaki Sato från Japan (äldst på Ironman)

Jag och Fumiaki Sato från Japan

Tennishallen där banketten var

Race rapport från Ironman Kalmar

Åkte upp till Kalmar på torsdagen för att först gå på mässan och handla lite i tälten och registrering där man fick en fin Ironman väska med alla påsar och startkuvert m.m.  Sen efter det fick jag skynda mig bort till Tennishallen där vi skulle ha obligatoriskt pre-racemöte där dem gick igenom alla regler och faror längs banorna bland annat. Sen fick vi reda på att man skulle tänka igenom noga om man skulle använda dischjul och höga fälgar då det är kraftig vind på väderprognosen. Denna information skulle jag lyssnat bättre på då det fick avgörande konsekvenser i loppet. Hela mötet var på engelska av Henrik Brovell bland annat. Efter mötet var det Pasta-party och det var riktigt god mat och trevligt folk. Träffade många känningar redan här, världen är full av fjollar. Deltagare från alla världens hörn samlade både nybörjare och eliten på samma plats. Sen efter mötet åkte jag över till Öland och Joels Udde direkt vid brofästet, där min mor och Mikael hade hyrt en stuga så jag fick låna friggeboden på den tomten att bo i.

Fredagen gick jag upp ganska tidigt för att ta en provtur med tempocykeln, körde ner till Färjestaden och vände. Det kändes ganska bra förutom att växlarna behövde justeras så det gjorde jag i Team Sportia tältet innan jag checkade in cykeln i växlingsområdet där även blå och röd påse hängdes på sin plats i växlingsområdet också. Blå påsen är den man har sina saker som behövs för cykling (cykelskor, solglasögon, nummerlappsbälte, handduk att torka fötterna med, cykelhandskar, kompressionsstrumpor, Gainomax och en energigel), den röda påsen är den man har sina saker som behövs för löpning (löparskor, extra strumpor, keps, energitabletter och en energigel). Sen när detta var gjort så fick man chip att fästa vid fotleden som registerar alla mellantider m.m.  Fredagkvällen var bara lugnt vid stugan och fick besök av brorsan Robert också som ville se loppet. Jag gick och lade mig för att sova runt 21 tiden men vätskebalansen var nog inte optimal eller så var man lite nervös kanske...  för jag fick gå på toa ungefär varje timme innan jag somnade runt 24 tiden.

Lördag och racedag!
Klockan började ringa klockan 04:15 och jag steg upp fem minuter senare för att duscha och byta om till triathlon dressen och calfguards. Sen lite enkel frukost fick bli två ostmackor, Kesella och ett glas mjölk. Sen klockan 05:00 körde jag mot Kalmar och gick till cykeln för att ta av regnskyddet och pumpa däcken. Efter det var det dags för toabesök för att lugna ner tävlingsnerverna lite. Sen så tog jag med den vita påsen som man har alla saker man vill ha efter målgång och gick mot starten vid Elevatorkajen. Där tog jag på mig våtdräkten över mina triathlonkläder och efter det så väntade jag på att tiden skulle närma sig start och när det var ca 15 min kvar så tänkte jag ta på mig badmössan och upptäcker att den inte kommit med!  Det blev till att stressa för att hitta en funktionär och höra om det gick att lösa en sådan och som tur var så hade han en i bakfickan som jag fick. Sen lämna vita påsen vid lastbilen och upp på bryggan och hoppa i vattnet för att hitta rätt startgrupp. Man startar längre fram ju snabbare man beräknar att simma så jag ställde mig bland dem bakre då jag inte är så bra simmare och bara simmar bröstsim mest. Vilken stämning när dem spelar nationalsången och Kenta "Just idag är jag stark" precis innan start. Dem allra snabbaste startade klockan 06:55 sen startar alla andra när startskottet gick klockan 07:00. Det är blåsigt och vågorna är kraftiga. När starten har gått så tog det någon minut innan vi kunde börja simma och det är ganska trångt i början innan det sprider ut sig lite och lite slag och sparkar är oundvikligt att både få och ge. Men som tur är det lite mindre hetsigt där bak där jag startade. Simningen är två varv och det går inte fort när man mest försökte hålla sig över vattenytan i vågorna och inte svälja allt för mycket vatten ändå får man sig några rejäla munnar vatten och vatten upp i näsan hela tiden. Det är bara andra gången jag simmar i vågor men jag maler på och första 1500 meterna går på ungefär 42 minuter sen något liknade på andra varvet, fin stämning när man simmar förbi publiken som står och hejar längs kanten och på broarna. Efter dem två varven så simmade man bort mot växlingsområdet och där var jag nära att simma upp på stenarna på höger sidan och massa sjögräs runt fötterna på något ställe sen återigen riktigt härlig stämning när man simmade under vägbron där det var fullt av folk och hejarropen innan man var framme vid uppstigningsplatsen var härliga. Sen dags att knäppa upp våtdräkten och springa in i växlingsområdet för att först hämta blå påsen med mitt startnummer på. Därefter kränga av våtdräkten och få på sig alla cykelgrejer och fick även bli ett toabesök och sen rusa till cykeln för att knäppa på cykelhjälm och sen springa med cykeln till markeringen i marken där man får börja cykla och publiken hejar hela vägen ut från Kalmar mot Ölandsbron, sen började helvetet på riktigt. Sidvind på Ölandsbron och kraftiga vindar med dischjul och hög fälg på framhjulet är inget jag önskade att jag valt. Det kändes som man skulle flyga iväg flera gånger så jag fick ta det extremt lugnt på bron och vid några tillfällen knäppa loss fötterna från pedalerna då det kändes som man skulle krascha när som helst. Så det tog rejäl tid att ta sig över bron sen efter det så körde vi mot Färjestaden och Mörbylånga sen Degerhamn och hela denna biten från bron var kraftig motvind så det gick mycket krafter på att ta sig framåt och farten var ändå låg. Sen någon mil efter Degerhamn så fick man äntligen känna på lite medvind istället lite mer än en mil sen så började nästa helvete eller Alvaret heter det visst...  En väg som känns som den aldrig tar slut då det är platt och inget som tar emot vinden som givetvis är mot/sidvind. Sen efter den dryga vägen så vände vi ner mot Färjestaden igen och fick lite medvind innan det var dags för bron igen och nästan lika sakta som på vägen till Öland. Skönt att vara över på fastlandet igen men jag har bränt alldeles för mycket kraft på Öland där vi cyklade 12 mil av dem 18 milen totalt. Så jag känner att jag måste kämpa för att klara maxtiden som är 10 timmar efter cyklingen. Men jag maler på och kör på småvägarna till Lindsdal och där runt omkring, börjar känna mer och mer i ryggen och får stanna ett par gånger för att räta upp mig. Trivdes inte alls med cykeln som jag lånat och kedjan bråkar också vid några tillfällen så den kuggar över men det händer inte mer än när jag står upp och tar i så jag försöker att trampa på med lite mindre kraft för att undvika detta så gott det går. Dem sista milen var riktigt dryga och jag hade ganska ont i kroppen men sugen på att springa var jag så jag hade siktet inställt på att försöka ta mig in innan maxtiden går ut och när sista milen närmade sig så visste jag att det borde gå men så stämmer inte sträckan på min träningsklocka helt utan det är 2 km mer än jag beräknat och när jag börjar känna igen mig så vet jag att det är en bit kvar och på klockan är det bara 5 minuter kvar så jag lägger på ett extra kol. Men när det är två minuter är jag inne vid folkhavet och jag tror att jag skall klara det precis. Då cyklar jag så fort jag kan och fram till växlingsområdet där jag möts av en funktionär som säger tyvärr...  Du kom för sent med 37 sekunder ungefär men jag kör över tidsmattan 1 min och några sekunder för sent också när jag vet att jag inte får fortsätta. Fan va tråkigt och även om det hade blivit svårt att klara löpningen efter att fått ödsla så mycket kraft i både simningen och cyklingen pga vädret så hade jag ändå velat göra ett försök såklart men jag har bara mig själv att skylla att jag inte tog mig dit i tid!!  Känns bara så retfullt när man är så nära och aldrig kommer få veta om man klarat att ta sig i mål. Jag ger aldrig upp annars och detta blev tyvärr mitt första lopp som jag inte fullföljde.

När jag hade checkat ut från växlingsområdet så var min tävlingsdag slut och jag kunde då traska mot målet för att ändå få tillgång till "Atlethes Garden" där det bjöds på isbad, massage, mat, dryck, godis och det mesta som önskades. Funktionärer som kom fram och kollade hur det var med alla och om dem ville ha hjälp med något. Jag höll huvudet högt och försökte glädjas åt dem som klarat loppet och gjort bra insatser istället. En av mina kompisar, Johannes Knoll gjorde en superbra tid i sin första Ironman så det var extra kul att prata lite med honom efter loppet, denna grabb som gör super-prestationer med sämre material än dem flesta andra. Även J-O, Håkan, Peter och Johan verkade nöjda efter loppet. Härligt med lite positiv energi från dem när mitt eget lopp kändes uselt.

Får se vad som händer nästa säsong och om det blir några andra lopp i höst. Just nu är besvikelsen det enda som finns i tankarna och tyvärr har jag inte kunnat anmäla mig till Ironman Kalmar 2014 heller pga att jag inte får ihop till startavgiften i tid. Så det blir väl till att satsa på något annat Ironman lopp eller göra en revansch 2015. Vägen till Ironman fortsätter...


Swim Details
Split NameDistanceSplit TimeRace TimePaceDiv. RankOverall RankGender Rank
Total3.96 km2:00:112:00:113:02/100m------
 
 
Bike Details
Split NameDistanceSplit TimeRace TimePaceDiv. RankOverall RankGender Rank
13 km13 km 31:142:44:0424.97 km/h
54 km41 km 1:46:584:31:0223.00 km/h
109 km55 km 2:09:336:40:3525.47 km/h
150 km41 km 1:50:108:30:4522.33 km/h
180.2 km30.2 km 1:30:2110:01:0620.06 km/h
Total180.2 km7:48:1610:01:0623.09 km/h------
 
 
Run Details
Split NameDistanceSplit TimeRace TimePaceDiv. RankOverall RankGender Rank
2 km2 km --:----:----/km
5.7 km3.7 km --:----:----/km
9.2 km3.5 km --:----:----/km
16.4 km7.2 km --:----:----/km
20.1 km3.7 km --:----:----/km
23.7 km3.6 km --:----:----/km
31 km7.3 km --:----:----/km
34.7 km3.7 km --:----:----/km
38.2 km3.5 km --:----:----/km
42.2 km4 km --:----:----/km
Total42.2 km--:----:----/km------

Transition
T1: SWIM-TO-BIKE12:39
T2: BIKE-TO-RUN--:--
 

Dags för provtur på fredag morgon

På väg mot incheckning på fredagen

Bikepark

Bikepark

Vid incheckning på fredagen

Jag på torget dagen innan loppet

Middag i Kalmar på fredagen

Står och pratar med Ted Ås (2XU)

Jag och Mikael utanför stugan

Glenn, Carina, Mikael och jag

Fredagkväll med Glenn, Carina och jag
 

Mor och Mikael

Fredagkväll med Glenn, Carina, Eva och jag

Mikael och Robert

Cykling vid Färjestaden

Linnea, Ruffy och Lisa hejar på

På väg in mot växlingsområdet

Bild från färjan mellan Öland-Kalmar

Cyklarna innan avfärd hemifrån

Shopping i Ironman tältet

Shopping i Ironman tältet

Shopping i Ironman tältet

På väg till pre-race mötet

På väg till pre-race mötet

Cyklarna vilar sig

Min packning i friggeboden

Ironman Kalmar väskan alla deltagare fick

Obligatoriskt band man får vid registreringen

Hjälmen med startnummer på

Cykel på plats i växlingsområdet

Bike bag och Run bag

Cykel incheckad

Regnskydd på

Lämnat cykel på fredagen

Blå (bike bag)

Omklädningstält där man byter om

Lämnar röd påse i växlingsområdet, fredag

Bild vid målet dagen innan loppet

Joggingtur ner till vattnet, fredagkväll

Joggingtur ner till vattnet, fredagkväll

Stugan på Öland vid Joels Udde

Friggeboden som jag bodde i på Öland

Vid växlingsområdet innan start

Växlingsområdet, cyklar med regnskydd

Vid simstarten

Vid simstarten

Vid simstarten

Vid simstarten

Innan starten vid simningen

Vid Aid-station "Färjestaden" på väg tillbaka

Cyklingen på Öland

Efter loppet

Cykling vid brofästet påväg mot Färjestaden

Bikepark området

Pre-race möte (torsdagen)

Många påsar blir det...