torsdag 27 november 2014

Puls spinning + 2 x 5 min

Gårdagen blev inte som det var tänkt, hade tänkt simma 200 längder men simhallen fick stänga efter 28 längder. Ikväll började jag med lite längre intervaller på löpbandet och sen puls intervall spinning där jag som vanligt körde mycket hårdare än passet skall vara, matade in min riktiga maxpuls på 190 så idag blev mina intervaller 75-80-85%, 80-85-90%, 85-90-93% där sista intervallens 4 min var att komma upp i 93% tre gånger. Kämpigt värre men härligt efter!!

Träning:
Löpband intervall  2 x 5 min (15,5 km/h)
Puls spinning  55 min

måndag 24 november 2014

Spinning + core

Två intervaller snabbt på löpbandet sen spinningpass med många korta intervaller  15-45 sek, fick bra flyt och genomsvettig redan efter detta så ett snabbt klädbyte och vidare till nästa spinningpass som även detta hölls av Emma då hon hoppade in istället för Per idag. Grymt bra och välfyllda pass. Saknar dock lite längre pass (75-90 min önskas...). Men man får köra lite olika istället. Direkt vidare till core passet som är mitt andra core pass på flera år, gick nog lite bättre idag men mycket kvar att lära och bygga upp känns det som. Men det känns jäkligt givande. 

Träning:
Löpband intervall  2 x 600 m (17,0 km/h)
Spinning  55 min
Spinning själv  30 min
Spinning Express  30 min
Core  30 min


torsdag 20 november 2014

Puls spinning

Idag var det dags för ett puls spinning pass med tre block på 70-75-80%, 75-80-85%, 80-85-90% och sista intervallen var att man skulle upp på 90% tre gånger inom 4 min. Kämpade bra idag och höll alla puls stegen idag trots att jag körde med 200 som maxpuls inmatad. Körde även några snabba intervaller på löpbandet innan spinningpasset. 

Löpband intervall  3 x 700 m (17,0 km/h)
Spinning Activio  55 min

måndag 17 november 2014

Core + spinning

Värmde upp med en intervall på löpband i hög fart sen stenhårt tempo på Pers spinningpass och ett snabbt klädbyte pga genomsvettig och sen spinning igen, denna gång Emmas express pass och fullt ös även här. Sen direkt efter provade jag core för första gången på Lok&Motion och det var både sjukt svårt och jobbigt måste jag säga. Mycket nya övningar på samma gång och muskler man inte visste levde iaf. Går nog bättre nästa gång för det får bli en ny vana att gå på det passet. Sen avslutade jag med en kort snabb intervall på löpbandet. Nu skall jag äta min första pizza på länge från Klockgrillen!

Träning:
Löpband intervall  600 m (17,0 km/h)
Spinning  55 min
Spinning själv  20 min
Spinning Express  30 min
Core  30 min
Löpband intervall  600 m (17,0 km/h)

lördag 15 november 2014

Löpband 3,2,1 km

Dagens träning blev en sväng på löpband på Lok & Motion. Fart 13,5 km/h och 3,2,1 km med 4 min mellan varje. 

Träning:
Löpband  3 km (13,5 km/h)
Löpband  2 km (13,5 km/h)
Löpband  1 km (13,5 km/h)

onsdag 12 november 2014

Nytt pers, 5 km simning

Simningen började riktigt jobbigt idag med massor av skolbarn i hela bassängen som simmade lite åt alla håll så det var inte lätt att få något flyt och mycket sicksackande blev det. Men efter någon timme blev det lugnare och längderna blev många ikväll och även längre än någonsin.

Träning:
Simning bröstsim 200 längder (5,0 km)

måndag 10 november 2014

Fart och fläkt

Hårt och snabbt var kvällens pass! Började med några intervaller på löpbandet och stegrade tempot lite.. Nästan kräkas nivå men härligt efter iaf. Lika svettigt på första spinningpasset som ledaren Emma körde eftersom Per var iväg idag. Det blev grymt hårt och jag stod hela passet förutom intervallerna som jag satt och körde i sjukt högt tempo med ganska lätt motstånd. Därefter direkt på löpbandet igen för några snabba intervaller till innan nästa spinningpass och därefter snabbaste vägen mot Rödeby för att avsluta med simning, det blev 80 längder bröstsim i en stökig bassäng med mycket folk. 

Träning:
Löpband intervall  1 km (16,0 km/h)
Löpband intervall  600 m (16,5 km/h)
Löpband intervall  600 m (17,0 km/h)
Spinning  55 min (stående)
Löpband intervaller 2x500 m (17,0 km/h)
Löpband intervaller 3x300 m (17,0 km/h)
Spinning själv  25 min (lugnt)
Spinning Express  30 min
Simning bröstsim  80 längder (2 km), 55 min

måndag 3 november 2014

2 x spinning + löpband

Fick upp farten på löpbandet idag, korta och snabba intervaller. Sen spinningpass med Per och det blev hårt och bra. Sen lite korta intervaller på löpbandet och efter det Emmas spinning pass som ikväll tyvärr luktade mycket kamel och mycket surr som inte hade med passet att göra. 

Träning:
Löpband intervall  2 min (15,7 km/h)
Löpband intervall  2 min (16,0 km/h)
Löpband intervall  2 min (16,5 km/h)
Löpband intervall  2 min (16,7 km/h)
Spinning  55 min
Löpband intervaller  5 x 1 min 40 sek (16,0 km/h)
Spin Express  30 min