Vägen till Ironman: december 2013

måndag 30 december 2013

Halvlugnt med bra tempo

Lite halvlugn träning idag pga inget puls pass. Indoor ned Sandra B och RPM som Marre höll. Sista passen för detta året. Nästa år blir förhoppningsvis hårdare träning har jag tänkt.

Träning:

Löpband 3 x 3 min, 1 x 2 min 30 sek (15,5 km/h)

Indoor Walking 45 min

Löpband 2 x 2 min (15,5 km/h)

RPM-spinning 50 min

Löpband 2 x 2 min (15,5 km/h)

måndag 16 december 2013

Blev 2 st extra minuter på mina intervaller idag på löpbandet som är min huvuduppgift just nu att få ihop fler 4 min intervaller i rad på hög fart. Körde även RPM och Puls Intervall spinning ikväll på puls intervall så körde jag med maxpuls på 195 slag idag men det var ganska jobbigt ändå, Kajsa körde 4x3 min intervaller med konstant puls på 85% med varierad kadens.

Träning:

Löpband 2x4 min, 1x3 min, 2x2 min (15,5 km/h)

RPM-spinning 50 min

Löpband 2x4 min (14,0 km/h)

Puls intervall spinning 55 min

Löpband 1x50 sek (19,5 km/h)

torsdag 12 december 2013

Vo2 Max Test

Har varit på Blekinge Health Arena idag och gjort ett Vo2Max (syreupptagningsförmåga) test. Nanne och hans två medhjälpare skötte löpbandet och dem tre blodtesterna för att analysera mina värden. Var lite ovant att springa med mask men det kändes ändå bra och nu gäller det att träna det som behövs för att förbättra konditionen. Testet gick till så att jag sprang på löpbandet 2 minuter på varje hastighet tills jag inte orkade mer. (8, 9, 10, 12, 14 och 16 km/h). Jag avbröt vid 1 min 20 sek på sista, då hade jag kommit upp på 189-190 puls.

Uppmätt syreupptagningsförmåga liter O2/min: 3,69

Uppmätt syreupptagningsförmåga ml O2/kg/min kroppsvikt: 50,9
Vikt med kläder och skor: 72,6 kg

Laktat (mmol/L)

Vila: 1,78

Efter test 0 min: 12,23

Efter test 10 min: 9,31

Glukos: 6,15 mmol/L

Blod-Hb: 144 gram/L (blodvärde)

RER: 1,21

RER=1,0: 171

måndag 9 december 2013

Intervaller, spinning & löpband

Intervall träning mest idag. Började med lite löpband på hög fart sen RPM-spinning på Marres fartfyllda pass och sen lite löpband och klädbyte innan Puls Intervall spinning med slavdrivaren Kajsa. Riktigt tungt pass med samma intervaller som förra veckan 4 st 3 min på minst 85% puls och växlande mellan hög och låg kadens. Körde med maxpuls på 203 inmatad idag. Var uppe i 176 som mest idag. Sen till sist avslutade jag med lite löpband på lägre fart.

Träning:

Löpband 1x4 min, 1x3 min, 3x2 min (15,5 km/h)

RPM-Spinning 50 min

Löpband 2x4 min (14,0 km/h)

Puls Intervall spinning 55 min

Löpband. 5x2 min (14,5 km/h)

måndag 2 december 2013

Intervaller och 15,5 km/h

En riktigt givande träningskväll och en bra känsla rakt igenom idag. Mitt tema idag blev intervaller och 15,5 km/h känns det som. Började med Indoor Walking som Isabella körde och efter det Marre's superbra RPM-Spinning för att avsluta med ett riktigt kanonpass Puls Intervall med Kajsa och då blir det såklart extra hårt. Vi körde 4 x 3 min intervaller på 85% puls som minimum och växlande kadens under intervallerna och 1 min mellan intervallerna. Körde med 200 som maxpuls inmatad idag. Innan, mellan och efter alla pass var det löpbandet som gällde och hela tiden intervaller på 15,5 km/h med 60 sek aktiv vila mellan varje. Nu skall farten och uthålligheten förbättras har jag tänkt.

Träning:

Löpband 2 x 3 min (15,5 km/h)

Indoor Walking 45 min

Löpband 3 x 3 min (15,5 km/h)

RPM-Spinning 50 min

Löpband 3 x 2 min (15,5 km/h)

Puls Intervall spinning 55 min

Löpband 4 x 90 sek (15,5 km/h)

söndag 1 december 2013

6 x Triathlon anmälan!

Idag släpptes platserna till många triathlon tävlingar för säsongen 2014 och därför är nästan halva säsongen redan planerad. Värst var såklart att få en plats till Vansbro Triathlon som är en av dem populäraste Halv Ironman loppen så dem 600 st platserna som släpptes tog slut på ca 15 min.

Dessa Triathlon lopp 2014 är jag nu anmäld till hittills: