Intervall spinning

Började med två intervaller på löpbandet idag 2 x 3 min på 11,0 km/h och 6% lutning. Sen direkt till spinningsalen där Hanna B. körde hårda och svettiga intervaller 1-2-3-3-2-1 min och sen 2 min vila och sen 3-2-1-1-2-3 min. Mellan varje intervall vila halva tiden av föregående intervall. Avslutade även idag med benpress 3 x 10 st på 110 kg. 

Träning:

Löpband  2 x 3 min (11,0 km/h och 6% lutning)

Spinning intervall  55 min

Benpress  3 x 10 st (110 kg)

Spinning + ben

Körde två spinningpass ikväll, båda leddes av Per. En kilometer på löpband mellan passen. Efter det så körde jag lite benpress och gång också. 

Träning:

Spinning  55 min

Löpband  1 km (15,5 km/h och tid 4 min 8 sek)

Spinning Express  30 min

Benpress  3 x 10 st på 80 kg

Benpress  3 x 10 st på 100 kg

Steg idag ca 11700 st

Spinning x 2

Först var det riktig hårdkörning på Josefins pass med 20 st intervaller 20-40 sekunder styck. Detta uppdelat i fyra etapper. Svettigt blev det iaf. Sen efter det var det Emma som körde express pass, ett mycket bra pass med två toppar och ständig uppförsbacke. Provade även på lite ben press i gymet som avslutning. 

Träning:

Spinning  55 min

Spinning själv  25 min

Spinning Express  30 min

Ben press  3 x 10 st på 90 kg

Backintervaller

Ett kort men intensivt pass på löpbandet idag. Körde backintervaller 4 x 2 min på 10 km/h och 12% lutning. Det var kämpigt men förhoppningsvis stärkande för benen. Körde 2 min utan lutning mellan intervallerna på samma hastighet. Sen lite promenad på bandet.

Träning:

Löpband backintervall 4 x 2 min

Steg idag ca 14800 st

Simning 1900 m

Ikväll blev det äntligen lite simning. Har inte simmat på länge nu. Blev 76 längder bröstsim. 

Träning:

Simning  1900 meter (54 min 35 sek)

Bra måndag

Första aktiva dagen efter återhämtning från Gbg-varvet. Först spinningpass som Annie A höll med många korta intervaller. Benen kändes betydligt piggare än för en vecka sedan då jag knappt kunde gå... Var inte uppe så högt i puls på första passet men andra spinningpasset som Emma ledde så körde jag lite hårdare och intensivare och då fick jag upp pulsen lite mer. Nu blir det hårdkörning tills nästa lopp som troligtvis blir Vansbro triathlon i slutet av juni. Eventuellt blir det Malmömilen innan också.

Träning:

Spinning  55 min

Spinning själv  20 min

Spinning Express  30 min