måndag 22 december 2014

Julspinning+ben

Ikväll blev det julspinning och ett core pass. Roger visade några bra benövningar på styrketräning också som jag provade lite ikväll med. 

Träning:
Löpband  3 x 600 m (15,5 km/h)
Spinning  55 min
Core  30 min
Styrketräning ben/rygg  20 min (4 st olika övningar 3 x 15 rep på varje)

onsdag 17 december 2014

12621 steg

Idag blev det först två intervaller på löpbandet och sen ett spinningpass och ett core pass. Sen lite promenad på löpbandet. 

Träning:
Löpband intervall  2 x 8 min (14,3 km/h)
Spinning Express  30 min
Löpband  600 m (14,3 km/h)
Core  30 min
Löpband promenad  40 min (5,2 km/h)

måndag 15 december 2014

Spinning & Core

Ikväll hann jag bara med två pass tyvärr. Började med spinning och det fick bli stående hela passet från start till mål för att benen skulle få jobba lite extra. Sen efter det passet direkt in och körde ett core pass. Mycket givande men svårt och det känns verkligen i kroppens kärna (core). 

Träning:
Spinning Express  30 min
Core  30 min

torsdag 11 december 2014

Spinning+vila

Dagens träning blev bara ett spinningpass som Per höll.  Nu blir det vila och fira Sanna som fyller år imorgon. 

Träning:
Spinning  55 min

onsdag 10 december 2014

Spinning+core+löpband

En helkväll till på gymmet med början på löpbandet och sen spinning pass och en sväng till på löpbandet. Efter det så blev det ännu ett kämpigt core pass och avslutade med en snabb vända på löpbandet. 

Träning:
Löpband  4 km (13,0 km/h)
Spinning Express  30 min
Löpband  1 km (13,0 km/h)
Core  30 min
Löpband  600 m (16,0 km/h)

tisdag 9 december 2014

Spinning+15 min (14 km/h)

Ikväll skulle det varit puls spinning men det fanns ingen ledare som fixade det så det fick bli ett vanligt spinningpass ikväll. Skärpning nu Lok & Motion... Lite mycket strul och avsaknad av långa pass är något som får mig att fundera på ett byte igen. Tyvärr vet jag inget bra alternativ mer än bygga en anläggning hemma. Började med en lång intervall på löpbandet. 

Träning:
Löpband intervall  15 min (14,0 km/h)
Spinning  55 min

måndag 8 december 2014

Helkväll

Det blev lite blandad träning ikväll. Började med en lång intervall på löpbandet och sen spinning pass som Per höll idag. Efter det blev det en ny lång intervall och ett snabbt klädbyte innan nästa spinningpass som Emma höll. Direkt efter det så körde jag ett core pass och avslut med en snabb intervall på löpbandet. Provade träningsklockan för första gången idag också, första intrycket är att mycket blivit bättre och räknar ut behov av vila m.m. också. Är uppe i 10383 steg idag trots en stillasittande dag på jobbet. Blev lite bättre ikväll...

Träning:
Löpband intervall  14 min (14,0 km/h)
Spinning  55 min
Löpband intervall  14 min (14,0 km/h)
Spinning Express  30 min
Core  30 min
Löpband intervall  600 m (16,0 km/h)


torsdag 4 december 2014

Garmin 920 XT HRM

Ja idag kom äntligen nya träningskompisen Garmin 920 XT HRM från Löplabbet som fixade detta! Mycket skall vara bättre på denna än min förra 910 XT som jag kämpat med i två säsonger nu och varit både nöjd och besviken över den. Den sålde jag för två veckor sen. Nu återstår att se om den nya är så bra som det sägs. Återkommer i ärendet såklart. Kvällens träning blev ett puls intervall spinning innan och även en sväng på löpbandet. 

Träning:
Löpband intervall  3 x 600m (16,0 km/h)
Puls intervall spinning  55 min








onsdag 3 december 2014

Spinning+core+12 min (14 km/h)

Började med spinning idag, passet var en backe i tio steg uppåt med korta intervaller på tillbakavägen. Sen efter det fick det bli en längre intervall på löpbandet. Som avslutning ikväll blev det ett core pass också. 

Träning:
Spinning Express  30 min
Löpband  12 min (14,0 km/h)
Core  30 min

tisdag 2 december 2014

Pulsspinning + 12 min (14 km/h)

En snabb sväng till träning ikväll. Först en lite längre intervall på löpbandet innan puls intervall spinning där Hanna B var ledare. Vi körde 5 st block med 6 min intervaller där första 3 min på 80% och andra halvan 85% på varje. Med undantag på sista där jag gick upp till 92% av max. Körde med maxpuls på 190 inmatad idag pga att jag inte varit i form i helgen. Känslan idag var bättre än förväntat även om det där lilla sista inte fanns att ge.

Träning:
Löpband  12 min (14,0 km/h)
Spinning Activio  55 min