Distanspass 13 km

Blev ett lugnt pass på löpbandet ikväll 13 km på 10,0 km hela passet. Igår var det årsmöte med bowling i Kalmar med Kalmar RC Triathlon och klädprovning innan på dagen. Delad andra plats på KM i bowling blev det och en påse blandat från Vitargo som pris. 

Träning:

Löpband  13 km (10,0 km/h)

Snabba 5 km

Ikväll blev det en snabb visit på Friskis för att springa lite på löpbandet. Tanken var att hålla tempot uppe en stund och det gick fint och börjar få upp farten lite. Började första två kilometerna på 14,0 km/h och gick ner på 13,0 km/h nästa kilometer för att återhämta mig lite sen upp på 14,0 km/h en kilometer till för att sen avsluta sista kilometern på 13,0 km/h. Lite extra hög puls och gav verkligen det där lilla extra idag och kämpade mig igenom passet. 

Löpband  5 km (22 min 45 sek), 1% lutning. 

120 våningar + backintervaller

Första passet på Friskis blev ikväll. Började med 120 våningar i trappmaskinen på 21 min 30 sek. Svettdropparna kom varje sekund och härlig belastning. Efter det så gick jag över på löpbandet och körde 5 st intervaller 60 sek i 13% lutning och 10 km/h. Även det sjukt jobbigt men härligt efter och nu är man igång känns det som. 

22 dagar i följd

Det är nu 22 dagar som jag klarat målet med antal steg per dag i sträck nu. Längsta obrutna svit jag haft hittills. Försöker att gå lite varje dag för att få foten att fungera och den känns bättre och bättre nu, inte helt 100 men ok. Blev ett pass på löpbandet ikväll också 6 km och en bra lägsta nivå 12,5-13,5 km/h hela passet med ökning efter halva ungefär. 

Träning:

Löpband  6 km (29 min 13 sek)

Löpband pyramid 7 km

Ikväll blev det 7 km på löpbandet hemma efter riktigt kyligt ute hela denna veckan runt -15 grader så var det härligt att spriga i 25-28 plusgrader inne (eldat på hårt hela helgen). Ändrade fart varje kilometer 10,2-11,2-12,2-13,2-12,2-11,2-10,2 km/h.

Träning:

Löpband  7 km (37 min 24 sek)

Ren vilja intervaller

Tanken var att bara ta ett lugnt pass idag men oj vad fel... det blev inte lugnt ikväll! Det blev 10 st intervaller på 2,5 min styck och fart 14,0 km/h sen bara 60 sek aktiv vila mellan varje. Dem sista tre intervallerna var grymt kämpiga men det gäller att inte ge sig. Skönt när man är klar och vet att det blir lite värre nästa gång...

Träning:

Löpband intervall  10x2,5 min (fart 14,0 km/h och aktiv vila 60 sek på 10,0 km/h mellan). 

Första milen äntligen

Ikväll blev det den första milen på löpband efter fotproblemen. Lugnt och jämt tempo. Kallt ute nu -13 grader men har eldat hela helgen så inne är det över 26 grader just nu, perfekt sommarvärme för löpning! Nu i veckan som kommer blir det förhoppningsvis lite pass på Friskis igen, det var ett tag sen sist nu. 

Träning:

Löpband  10 km (fart 10,5 km/h hela passet)

Veckans steg: ca 95000 st. 

Löpband 8 km

Idag blev det ett pass på löpbandet hemma. Jämnt och lugnt tempo 11,1 km/h hela passet. 

Första intervaller 10 x 2 min

Ikväll blev det att prova lite intervaller på löpbandet. En liten tempoökning mot tidigare pass i veckan som gått och ändå lite lugnare än normalt. Kändes bra efter förutsättningarna idag med. Körde 10 x 2 min intervaller på 13,5 km/h och aktiv vila 60 sek på 9,0 km/h mellan varje. 

Huvud vs höger fot

Ja det fick bli ett pass på löpbandet idag med. Får hålla igen lite för fotens skull men huvudet vill öka fortare så det blir en lagom kompromiss just nu. Vill ju komma igång med hårda intervaller men det får vänta lite tyvärr så foten får vänja sig vid att röra sig först. Idag så blev det 6 km på 11,0 km/h. Tempo: 5:29 min/km

Fortsatt väg framåt

Det fick bli ett pass på löpbandet hemma idag igen. Ännu ett lugnt pass och bara fokus att få igång kroppen igen och få lite kilometer inför upptrappning som är tänkt om någon månad om foten känns bra då. 

Träning:

Löpband  8 km (10,0 km/h)

Ett steg framåt + Cortana 3

Det blev ett nytt pass på löpbandet idag i min fortsatta resa mot att komma igång i lagom takt med strulande höger foten. Kändes bra idag, ökade farten lite men fortsatt mycket sakta för att inte belasta för mycket. Det blev lite längre än förra passet så ett litet steg framåt (6 km på 9,5 km/h). Testade även ett par av mina nya skor för denna säsongen. Fick tag i dessa från USA efter lite letande, min favoritsko som inte säljs i Sverige och som även utgått på många ställen pga efterföljare kom förra året men den skon gillar jag inte alls. My favorite = Saucony Cortana 3. Har som tur även fått tag i ett par från Grekland så denna säsong är räddad på skofronten (har tre par av denna modell nu, två gröna och dessa på bilden nedan). 

Rehab höger fot

Har haft stora problem med höger fot. Det började redan uppe i Vansbro tror jag sen blev det inte riktigt läge att vila den i form i slutet av säsongen. November/december så kunde jag inte belasta något knappt föränn det viker sig och medför haltande steg. Allt blev ju inte precis bättre av alla tunga lyft och snedsteg i samband med att jag fällt 5 st stora träd på tomten nu sista månaden. Men nu sista veckorna har foten varit lite bättre och jag har bestämt mig för att mjukstarta träningen. Måste komma i form till säsongen drar igång i maj sen. Denna säsongen är tänkt att det blir fokus på löpning (ca 3-5 st marathon och några halvmarathon) sen Vansbro Halv Ironman som tyngsta loppet för säsongen. Förra veckan var fokus på att börja gå lite utan problem och nu öka till joggning i lugnt tempo. Första passet på löpbandet var idag 4,5 km (8 km/h). Kändes bra men det gäller ju att inte öka för fort nu så foten håller. Har inte stått på löpbandet sen mitten av november så det var efterlängtat!!