4,7 km simning och spinning

Började dagen med Emelie's RPM-Spinning pass och sen ikväll drog brorsan och jag och simmade i Rödeby simhall. Det blev hela 188 längder bröstsimning vilket är längsta jag simmat hittills. Nu en stor laddning med köttfärssås och spagetti dubbla portioner...

Träning onsdag:

RPM-Spinning  50 min

Simning  4,7 km (188 längder)

IW & Puls spinning

Idag blev det först Indoor Walking med Sandra B. Sen Pulsspinning med Fredrik Sjödahl riktigt trevliga och givande pass idag. 

Träning tisdag:

Löpband  1 km (4 min 47 sek)

Indoor Walking  30 min

Pulsspinning  55 min

Mycket spinning

Ja i fredags var det morgonspinning med Kajsa innan jobbet. Sen idag måndag började jag med Indoor Walking med Isabella och sen RPM Spinning med Marre lite hårdare än vanligt. Efter det så blev det Puls Intervall Spinning med Peter och idag kämpade jag fullt ut och vi körde 4 st 4 min intervaller på 87%, jag körde med maxpuls inmatad på 194 idag och höll intervallerna bra. Tog mig upp till 91% i slutet men det var kämpigt. Det blev även lite små löpband pass mellan och sen avslutade jag med Spinning maskin för mig själv. 

Träning fredag:

Morgonspinning  45 min

Träning måndag:

Löpband  1 km (3 min 59 sek)

Indoor Walking  45 min

Löpband  2 km (8 min 57 sek)

RPM-Spinning  50 min

Löpband  1 km (4 min 10 sek)

Puls Intervall Spinning  55 min

Löpband  2 km (9 min 47 sek)

Spinning maskin  60 min

4,2 km simning och spinning

Igår onsdag blev det först mogonspinning med Kajsa sen på kvällen var med med brorsan och simmade i Rödeby simhall, helt tomt så vi fick hela simhallen för oss själva mer än halva passet. Jag simmade längre än någonsin så det kändes fint. 

Träning onsdag:

Löpband  1 km (5 min 20 sek)

Morgonspinning  45 min

Simning  4,2 km (168 längder)

Anmäld till 2014 Gbg

Anmäld och säkrat en plats till nästa års Göteborgsvarv redan. Känns tidigt att anmäla sig nu men lika bra innan platserna tar slut! Nästa år skall jag springa betydligt snabbare förhoppningsvis.

3 tim lugnare träning

Vila och hemfärd igår så är man väl utvilad och redo för träning...  Stela ben idag men jag tog mig till Indoor Walking som Isabella körde idag, där kämpade jag på bra och efter det fick det bli Marres RPM-spinning och även här kämpade jag på bra, fick släppa lite ett par gånger när det inte kändes bra i benen. Sen fick det bli även Peters Puls-intervall-spinning pass, men här fick jag inte upp pulsen då jag inte hade kraft att lägga på för att gå upp på 87-88% som det var tänkt, så efter uppvärmningen fick jag släppa av och bara köra med utan tyngre belastning. Provade sista intervallen på 4 min men hamnade bara på 82-83% hur jag än kämpade, tog jag trögare växlar så ville inte benen. Men ändå en härlig träningskväll med tanke på att Gbg-varvet var i förgår. Körde lite små pass på löpbandet mellan passen och efter för att avsluta med också. 

Träning:

Löpband  1 km (5 min 10 sek)

Indoor Walking  45 min

Löpband  1,25 km (6 min 10 sek)

RPM-Spinning  50 min

Löpband  1,25 km (6 min 27 sek)

Puls Intervall spinning  55 min

Löpband  1,25 km (6 min 14 sek)

Göteborgsvarvet med Sweden Team

Började dagen med spårvagn till Slottsparken i 30 graders värme, verkligen hett idag. Eftersom jag sprang med specialgruppen "Sweden Team" så fick vi egen VIP-område vid skidskyttelandslagets vallar-lastbil sen så pratade jag en hel del med Björn Ferry och även Fredrik Lindström. Det var kul att höra deras planer och träningsupplägg inför OS. Vår grupp startade som startgrupp 10. Jag gick ut lugnt för att spara på krafterna då det var så varmt idag och det blev mest snacktempo och sen så mycket folk så jag gled mest med i det låga tempot och njöt av folkfesten. Efter ca 8 km kom det en rejäl hagelskur helt utan förvarning och det haglade och blåste upp så man knappt såg vart man sprang i några kilometer sen klarnade det upp igen och värmen kom tillbaka. Sprang om många sista kilometrarna då många var trötta. Sen en härlig känsla att gå i mål inne på löparbanorna. Sen var det dags för nästa ösregn dock kortvarigt och så lämna in chip och medaljutdelning och fotografering. Helt klart kul lopp och svårslagen folkfest!! Efter lite byte av spårvagnar så är jag nu tillbaka i lägenheten och skall fixa mig lite mat. Göteborgsvarvet var nog inte sista gången...

Min tid idag blev:  2 tim 7 min 52 sek.  Inte snabbt men mycket trevligt!

På plats i Gbg

Körde upp till Göteborg idag och började med att möta upp kusin Anna som är så snäll och låter mig bo i deras lägenhet en bit från Ullevi. Sen gick jag till Redbergsplatsen och tog spårvagn till Botaniska trädgården och gick till Frölundaborg för att hämta nummerlapp och se mig omkring på mässan. Sen samma väg tillbaka. Riktigt varmt har det varit idag ca 25 grader, blir nog fint och springa imorgon. Blir mitt första Göteborgsvarv imorgon.

Mot Göteborg imorgon!

Sista uppladdning inför Göteborgsvarvet blev RPM Morgonspinning med Emelie K igår onsdag. Nu laddar jag för att åka till Göteborg imorgon, ledig från jobbet och hoppas på att hinna hämta ut nummerlapp och sånt så man slipper det på lördag. Kan ju vara bra att veta var starten är också dessutom. 

Distanspass löpband och 2 st pass

Började med Indoor Walking med Sandra B.  Sen blev det RPM Spinning med nya ledaren Emelie, hon kör riktigt bra och kul pass!  Sen blev det distans löpning på jämn låg fart, som lite uppladdning inför helgens Göteborgsvarv. Känner att jag får inrikta mig på att ha trevligt och ta mig runt på runt 2 timmar. Har inte hunnit med rätta uppladdningen och då får tempot nog bli ganska lågt på lördag eller så hittar jag mer kraft då...

Träning:

Indoor Walking  45 min

Löpband  1 km (4 min 37 sek)

RPM Spinning  50 min

Löpband  7 km (40 min 10 sek)

Löpband  7 km (42 min 0 sek)

Löpband  3 km (18 min 0 sek)

Morgonspinning ons & fre

Körde morgonspinning innan jobbet onsdag och fredag. Onsdagen var ny ledare som kör RPM Spinning. Emelie Karlsson, riktigt bra pass! Fredagen körde Kajsa och det var nästan lika bra. 

Träning onsdag:

RPM Spinning  50 min

Träning fredag:

Löpband  1 km (4 min 10 sek)

Morgon spinning  45 min

Mycket hård måndag och morgonpass fredag

Fredagens träning blev ett morgonpass spinning med Kajsa som ledare. Körde hårt och gav järnet. Träning fredag: Spinning 45 min Måndagen blev ännu lite hårdare än vanligt, började med Indoor Walking med Isabella och sen körde jag 4 km löpband innan nästa pass RPM Spinning med Marre och sen lite löpband innan Peters hårda tabata intervaller på Puls Intervall spinningen. Riktigt tunga intervaller 40 sek och 20 sek vila x 10 st och två omgångar. Puls på 85% i början av varje intervall omgång. Körde med 203 maxpuls inmatad idag. Sen när man är som mest slut så blev det 10 km till på löpband i lugnt tempo. Träning måndag: Indoor Walking 45 min Löpband 4 km (20 min 20 sek) RPM Spinning 50 min Löpband 2 km (9 min 20 sek) Puls Intervall spinning 55 min Löpband 2,8 km (16 min 1 sek) Löpband 4,2 km (25 min 9 sek) Löpband 3 km (19 min 27 sek)

Växjö Loppet 2013 - Löpning 10 km

Fint väder och många löpare på plats i Växjö Loppet 2013, jag öppnade lite för hårt och avverkade första kilometern på 3 min 57 sek. Slutade på 49 min och 5 sek, känns bra även om jag vill springa fortare än så. Höll en hög puls hela loppet och var aldrig under 167 slag.

Placering: 394 av 1060 som tog sig i mål.