måndag 29 oktober 2012

3 min 56 sek på 1 km!

Snabba fötter idag mellan passen. Fick till en ny kilometertid på 3 min 56 sek. Två Indoor Walking pass med Mia och Isabella och RPM Spinning med Marre. Tog i lite extra idag så svetten rann fint. Skönt att softa i soffan nu.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (3 min 56 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1,5 km (6 min 1 sek)
Indoor Walking 45 min

torsdag 25 oktober 2012

10 km på 44 min 54 sek

Tänkte kört långpass idag men ändrade mig och körde hög fart istället. Löpband 10 km på 44 min 54 sek!! Nytt pers med god marginal. Känns som att jag kan ännu snabbare också, var inte under 13,3 km/h någon gång under hela passet.

Träning:
Löpband 10 km (44 min 54 sek)

måndag 22 oktober 2012

Snabb idag på 1 & 2 km + 3 pass

Vanlig måndag med 3 st gruppträningspass på Wellness i K-na med löpband mellan passen. Riktigt bra spinningpass idag med Marre och även bra tryck på sista passet med Isabella. Kände att jag hade bra tider på gång idag på löpbandet också. Slog mina pers på både 1 km och 2 km idag (4 min 4 sek och 8 min 23 sek). Borde snart vara under 4 min och siktar på under 8 min inom kort också. Det går framåt på både distanslöpning och fartlöpning. Har lagt in extra vilodagar mellan dem hårdare träningsdagarna sista veckorna när benen har behövt vila. Uppbyggnaden är viktig så jag kan trappa upp mängden längre fram sen utan onödiga skador.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (8 min 23 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 1 km (4 min 6 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 4 sek)

torsdag 18 oktober 2012

Halvmara 21,1 km, 1 tim 48 min

Körde mitt andra Halvmara distans pass på löpbandet i Rödeby ikväll. Första 15 km var jag inte under 12,0 km/h men sen tappade jag orken lite och benen stumnade till lite så jag fick dra ner tempot lite sista biten. Klarade inte mitt mål men ändå en bra putsning av tiden mot förra veckan. Mitt nya pers är nu 1 tim 48 min 21 sek. Hann inte äta riktigt idag och det brukar straffa sig.

Träning:
Löpband 21,1 km (1 tim 48 min 21 sek)

måndag 15 oktober 2012

En vanlig måndag fast lite lugnare

Det blev 3 st gruppträningspass och bara en kilometer löpband idag. Var inte riktigt på hugget idag så jag körde lite lugnare än vanligt.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 1 km (4 min 22 sek)
RPM Spinning 50 min
Indoor Walking 45 min

torsdag 11 oktober 2012

Halvmara 21,1 km, 1 tim 51 min

Idag kämpade jag på löpbandet i Rödeby. Första halvmarathon distans, höll ganska jämn fart (11,0-13,0 km/h hela passet). Kändes bra att känna på lite längre löppass och ändå hålla tempot på en bra lägsta nivå. Nu skall jag bara kapa 6 min till för att uppnå målet på under 1 tim 45 min. Innan årsskiftet borde inte vara omöjligt...

Träning:
Löpband 21,1 km (1 tim 51 min 06 sek)

måndag 8 oktober 2012

3 x Gruppträning och under 9 min

Idag blev det hårdträning med 2 km löpband efter varje pass. Indoor Walking x 2 (Mia M och Isabella M) och såklart RPM Spinning (Marre) så det var svettigt värre idag. Första gången under 9 min på 2 km löpning idag också.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (8 min 59 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (9 min 26 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (9 min 16 sek)

lördag 6 oktober 2012

Löpband 15 och Hamilton 2

Var i Rödeby och sprang 15 km på löpbandet idag, helt jämnt tempo på 11,1 km/h hela passet. Sen var jag på bio ikväll och såg Hamilton 2 filmen, den var bra.

Träning:
Löpband 15 km (1 tim 21 min 20 sek)

onsdag 3 oktober 2012

Nytt pers på 10 km!!

Började med Indoor Walking maskin 15 min idag sen efter det sprang jag 10 km på löpbandet (nytt pers 48 min 6 sek). Tränade på Wellness i Rödeby idag. Börjar få upp tempot nu känns det som eller så är det dem nya skorna som är snabbare... Om några veckor har jag nog kommit ner någon minut till hoppas jag.

Träning:
Indoor Walking maskin 15 min
Löpband 10 km (48 min 6 sek)

måndag 1 oktober 2012

Hårdträning ikväll

Måndag och nya möjligheter till träning. Började med Indoor Walking pass med Mia M sen RPM Spinning med Marre som alltid har bra drag och sen ett Indoor Walking pass till med Isabella M. Mellan varje pass och som avslutning 2 km löpband, ingen vila här inte! Imorgon blir vilodag.

Träning:
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (9 min 10 sek)
RPM Spinning 50 min
Löpband 2 km (9 min 30 sek)
Indoor Walking 45 min
Löpband 2 km (9 min 49 sek)

Ångest idag (Vätternrundan)

Usch va jobbigt det var att inte anmäla sig till Vätternrundan idag när anmälan startade. Blir fullt snabbt och jag måste inrikta mig på mitt stora mål istället. Tanken att inte stå vid starten och allt annat runt om i Motala. Får försöka tänka på hur stort det blir att vara med i Ironman och så blir det förhoppningsvis Halvvättern iaf så man får lite Vättern känsla. Fick dessutom reda på att Ronnys Cykel i Karlskrona får nya ägare idag och Ronny flyttar upp till fjällen för att öppna skidbutik och uthyrning av skidor. Har ju haft fint samarbete med honom sedan 2007 och lite sponsring då och då. Får önska honom lycka till och hoppas nya ägarna också är trevliga.