måndag 29 september 2014

Förseningarnas dag

Dagen började med att vägen till jobbet var avstängd pga älgolycka. Så jag fick vända och köra en omväg som tog ca 15 min. Sen när jag skulle från jobbet kom jag iväg lite sent men tänkte att jag kör in den tiden på vägen till spinningpasset som började 17:30. Nej då är det vägarbete på vägen från jobbet och ännu en gång köra en omväg och kö. Blev till slut trött på vägarbetet och tänkte att det skall inte göra att jag missar passet så jag tog en fuling och körde en väg som var avstängd. Sen fullt ös mot stan och incheck, ombyte och var på spinningpasset 17:28!! Då fick jag reda på att Per inte hade kommit och dem fick hitta en ersättare lite snabbt. Som tur var så var Emma och tränade på gymet så hon kastades in som ledare och vi var igång med passet 5 min senare än vanligt. Jag körde på extra hårt och svetten rann verkligen och grymt bra pass. Sen innan nästa pass fick det bli 3 st intervaller på löpbandet lite snabbare 1 km på 14,0 km/h. Aktiv vila mellan intervallerna 90 sek. Sen avslutade jag med ett spinning express pass och även här Emma som ledare och lika bra och hårt pass detta. Svettigare och stressigare än vanligt idag. 

Träning:
Spinning  55 min
Löpband intervall  3 x 1 km (14,0 km/h)
Spinning Express  30 min

torsdag 25 september 2014

Puls intervall spinning

Denna kväll inleddes med 4 km på löpbandet (11,0 km/h). Sen första puls intervall spinning på länge. Riktigt hårt och givande pass med 4 block med hög puls (80, 83, 85% av max sen sista intervallen uppdelad på tre olika 83, 85 och 88%. Var uppe i 173 puls idag och körde med maxpuls på 195 inmatad. 

Träning:
Löpband  4 km (11,0 km/h)
Spinning Activio  55 min

onsdag 24 september 2014

Simning 2,5 km

Blev lite simning ikväll i Rödeby. Ökade till 100 längder idag. Nu blir det rostat bröd med min fina brödrost som jag fick av darling när jag fyllde år. 

Träning:
Simning (bröstsim)  100 längder


måndag 22 september 2014

Två spinningpass

Blev två spinningpass ikväll. Det första körde Per och det andra Emma. Jag tog det lite lugnare än vanligt. 

Träning:
Spinning  55 min
Spinning själv 30 min
Spinning Express  30 min

söndag 21 september 2014

Löpband 8 km

Ökade farten lite på löpbandet och även total distansen lite. Känns bra och snart är nog farten med mig igen hoppas jag. 

Träning:
Löpband  2 x 2 km (13,0 km/h)
Löpband  4 x 1 km (13,0 km/h)

onsdag 17 september 2014

Simning 1,5 km

Fick med mig både mor och brorsan till simningen idag. Blev bara 60 längder men en bra början iaf. Skall nog försöka gå någon simkurs i höst/vinter med. 

Träning:
Simning (bröstsim) 60 längder (1500 meter)

måndag 15 september 2014

Två spinningpass

Efter för lite sömn pga valvakan igår som var intressant men lite sent. Så att det blev två hårda spinningpass ikväll där jag ändå gav järnet i får jag va nöjd med. Blev ingen löpning  iofs. Först körde jag Pers kanonbra spinningpass och sen lika bra sista pass som Emma körde. Lite mer backar och intervaller i första och lite mer intensivt och tröga växlar i sista. 

Träning:
Spinning  55 min
Spinning själv  30 min
Spinning Express  30 min

fredag 12 september 2014

Löpband 5+2 km

Fick bli ett pass på löpbandet i väntan på att Sanna och Emilia kommer med bussen så helgen kan börja sen. 

Träning:
Löpband  5 km (11,0 km/h)
Vila 5 min (aktiv 4 km/h)
Löpband  2 km (11,0 km/h)

torsdag 11 september 2014

Spinning + löpband

Började kvällens träning med 2 x 2 km på löpbandet i lugnt tempo men lite smabbare än sist iaf och 2 min aktiv vila mellan. Sen ett spinningpass som Per körde. Lite backar och intervaller, körde ganska mycket stående. 

Träning:
Löpband  2 x 2 km (12,6 km/h)
Spinning Spin 55 min

måndag 8 september 2014

Nystart

Har tagit det extra lugnt nu i flera veckor efter sista loppet i Malmö där jag slog i vänster knä i rampen upp från simningen. Har tappat kondition men behövde nog denna period för att reparera muskler och annat efter en intensiv säsong med många lopp och urladdningar. Knäet känns bra nu igen, började träna ikväll men bara lite lätt för att inte överbelasta för tidigt nu. Får trappa upp långsamt nu så skall nog uthållighet och fart komma tillbaka och förhoppningsvis bli snabbare och bättre nästa säsong. Har genomfört loppen denna säsong men varit grymt besviken med mina tider tyvärr, har fått fokusera på att bara ta mig runt och försöka tänka framåt. Därför jag varit så dålig på att rapportera från loppen, får ta och sammanfatta alla lopp inom kort även att det är jobbigt. 

Ikväll började jag med 4 km på löpbandet i mycket låg fart (10,6 km/h). Sen så körde jag Spinning Express som Emma höll ikväll, bra drag och där rycktes jag med i ett högt tempo iaf. 

Träning:
Löpband  4 km (10,6 km/h)
Spinning själv  20 min
Spinning Express  30 min