Löpband 2x5 km (12,6-13,1 km/h)

Körde två pass på 5 km löpbandet ikväll. Började med ett pass med jämn fart 12,6 km/h och sen vila 5 min. Därefter gjorde jag en snabbare på 13,1 km/h. Tempo 4:56 och 4:37 min/km känns bra. 

Löpband 24 km distanspass

Körde ett sent långpass på löpbandet ikväll. En större fartökning än jag tänkt pga att tänkte fel...  Men jag tog mig igenom även att det var kämpigt. 24 km med jämn fart på 10,6 km/h och en ökning till 12,0 km/h på näst sista kilometern. Snittempo 5:31 min/km. 

Löpband 22 km distanspass

Lite fortare lite längre ikväll men fortfarande lugnt 9,7 km/h hela passet förutom näst sista kilometer då jag ökade till 12,0 km/h. 

Löpband 20 km distanspass

Ikväll ökade jag på distansen lite till och 0,5 km/h ökning i fart till 9,2 km/h hela passet som blev 20 km i jämn fart. 

Löpband 2 x 5 km (12,1 km/h)

Körde två långa intervaller på 5 km var med 12,1 km/h fart. (1% lutning). 

5 x 5 min på 14 km/h

Löpband intervaller ikväll 1% lutning och 5 x 5 min på 14,0 km/h och vila 2 min 30 sek mellan varje varav två första aktiv vila på 10,0 km/h och lugn vila till dem två sista. Avslutade sen med ett pass till 3 km konstant fart 11,0 km/h. 

45 mil på 42 dagar

Nu har jag klarat mitt stegmål 42 dagar i följd och fått igång vardagsmotionen. Det har blivit 45 mil på dessa 42 dagar med blandat gång och löpning. Fortsättning följer...

Löpband 17 km distanspass

Lite längre ikväll men fortfarande mycket lugnt tempo, allt för att vänja kroppen inför hårdare uppgifter framöver...  Fart hela passet 8,7 km/h. 

Löpband 14 km distanspass

En lugn kväll på löpbandet hemma. Längsta passet på länge (14 km) och höll medvetet en låg fart på 8,5 km/h hela passet. 

Löpband 10 km (fartlek)

Körde löpband 10 km ikväll och ändring av fart varje kilometer 13,0-13,5-10,0-13,5-13,0-10,0-13,0-13,5-11,0-13,0 km/h (sista kilometern ökade jag lite extra). Totaltid: 49 min 20 sek

Bra fart ikväll

Började med tre intervaller på löpbandet med 1 km styck på 14,5-15,0-15,5 km/h och vila 4 min mellan varje. Sen in och körde ett härligt puls intervall spinning pass som Åsa W körde. Det var 1-2-3 min intervaller hela passet och jag kämpade på bra och känns som man kommit igång bra nu.

Löpband 10 km distans

Igår var vi ute och gick i ett blåsigt Karlskrona och hemma blev det lite gång på löpbandet och ett litet ryck i slutet med en snabb intervall 2 min på 16,0 km/h. 

Ikväll fick det bli ett distanspass på löpbandet hemma 10 km i lugnt tempo på 10,1 km/h hela passet. Måste komma igång med lite längre distanser nu innan slutet av oktober när jag skall till Frankfurt Marathon. Idag uppfyllde jag även mitt stegmål för 34:e dagen i rad och det känns härligt att fått igång vardagsmotionen och minska stillasittandet så gott det går. 

Löpband 4 km fartökning

Efter en hård vecka på jobbet avslutade jag idag med ett kort pass på löpbandet hemma. Ökade farten hela tiden. Fart: 10,3-15,0 km/h.