Spinning + 10 km

Började med löpband, körde 4 st intervaller på 2,5 km var så totalt blev det 10 km med konstant fart på 13,5 km/h vilket är ett steg framåt eftersom jag inte haft den rätta orken nu ett tag annars. Snart skall jag nog vara i form igen känns det som. Avslutade med ett riktigt hårt svettigt spinning pass som Josefin var ledare för. Mycket backar och hög intensivt. 

Träning:

Löpband intervaller 4 x 11 min (13,5 km/h)

Spinning Express  30 min

Hård måndag

Det var ganska slitna ben som bestämde sig för hårdträning ikväll. I lördags var det Rödeby loppet 5 km terräng (återkommer med race rapport). Sen igår en långpromenad med Sanna på Gränsö ungefär 3,5 timmar. Men bestämde mig för att köra allt jag orkade på Lok&Motion ikväll. Började med Spinning som Annie körde och efter det så blev det en mil på löpbandet i lugnt och jämnt tempo (12,0 km/h). Avslutade med bästa passet som blev Spinning Express med Emma som ledare. Svettigt värre i denna värmen var det iaf och känns bra nu efter. 

Träning:

Spinning Spin  55 min

Löpband  8 km (40 min)

Löpband  2 km (10 min)

Spinning Express  30 min