Löpband 5 km (20 min 30 sek)

Känslan igår var att jag hade mer att ge och ikväll slog jag till med nytt personligt rekord på 5 km. Gick rejält fort och jag ändrade fart varje kilometer 14,2-14,5-14,5-14,0-14,5 km/h. Tiden blev 20 min 30 sek och detta med kalibrerad fotsensor och 1% lutning på bandet. Känns härligt att jag fått upp både fart och distanspassen nu på en nivå jag inte varit på innan. Medeltempo: 4:06 min/km. 

Löpband 5 km (21 min 48 sek)

Lite snabbare än sist på 5 km löpband. Ändrade hastighet varje kilometer (14,0-14,0-13,5-14,0-13,5 km/h). Tid: 21 min 48 sek och snittempo 4:22 min/km. 

Löpband 30 km distanspass

Längsta passet på löpband ikväll. Blev 30 km och jag höll en jämn fart på 11,1 km/h första 23 km sen lite blandat 6,0-11,1 km/h sista 7 km. Detta är nog sista långpasset innan Frankfurt som är 30 oktober (2 veckor kvar). Kändes bra att få till ett lite längre pass för att öka chanserna att orka bättre i loppet. Tid: 2 tim 47 min 30 sek och ett medeltempo på 5:35 min/km. 

Löpband 5 km (22 min 7 sek)

Började med snabba 5 km på löpbandet i jämn fart 13,6 km/h hela passet. Tid: 22 min 7 sek vilket är det snabbaste på mycket länge för min del. Snittempo: 4:25 min/km. Sen så körde jag 750 meter på 13,8 km/h. Avslutade med 100 våningar trappa på 18 minuter 1 sekund. Svettigt värre!!

Löpband 5x4 min (15-16 km/h)

Blev 5 st intervaller på 4 min på löpbandet 15,0 km/h förutom sista då jag ökade till 16,0 km/h och gav det där lilla extra. Aktiv lugn vila 2 min (7,0 km/h) mellan varje intervall.

Löpband 27 km distanspass

Ikväll blev det ett långt distanspass på löpbandet där jag ändrade fart varje kilometer (10,0-11,0-12,0-12,0-11,0-10,0-10,0-11,0-12,0-12,0-11,0-10,0-10,0-11,0-12,0-12,0-11,0-10,0-10,0-11,0-12,0-12,0-11,0-10,0-6,0-10,0-6,0 km/h). Snittempo blev 5:41 min/km. 

Det känns bra nu tre veckor innan loppet är. Jag vill då slå mitt gamla rekord som är 4 tim 28 min på marathon.

Ironman Barcelona 2017 - Anmäld!

Nu har jag gjort klart anmälan till nästa års stora lopp som blir Ironman Barcelona 2017-10-01. Det blir en stor utmaning och jag tänker vara så bra förberedd jag kan tills dess med bättre träning än förra året då jag klarade min första Ironman med minsta marginal. Det är mycket som skall stämma men jag skall göra allt jag kan för att öka förutsättningarna iaf för en betydligt bättre tid även om det egentliga målet är att bara ta sig runt också. Måste tacka alla som stöttat min satsning och som hjälper mig att göra även detta möjligt.  Ironman = 3,8 km simning, 180 km cykling och 42 km löpning på max 16 timmar. 

IM Barcelona 2017 here we come!

Löpband 3x5 min (15,0 km/h)

Körde 5 min intervaller på löpbandet ikväll. Skulle ha kört fem stycken men det fick räcka med tre. Höll uppe farten i dem jag genomförde iaf. Kämpigt att hålla 15,0 km/h i 5 minuter. Vila 2 min 30 sek mellan varje. Nu skall jag fixa anmälan till ett stort lopp nästa höst... 

Löpband 21,1 km distanspass

Blev en halv mara på löpbandet ikväll hemma i jämnt tempo på 11,0 km/h hela passet. Tempo 5:22 min/km.