torsdag 24 september 2015

Löpband intervaller 5x3 min

Kände mig inte så bra i kroppen idag men tog mig iaf iväg till Friskis för ett pass på löpbandet. Tanken var att köra 5 min intervaller men jag kortade ner eftersom jag inte varit pigg idag. Det blev 5 x 3 min intervaller på 15,0 km/h. 

Träning:
Löpband 5x3 min (fart 15,0 km/h, vila 90 sek mellan varje). 


tisdag 22 september 2015

Löpband 10+8 km

Sen kväll på Friskis och löpband blev det 18 km uppdelat på två pass med 5 min vila mellan. Första lite fortare och andra lite saktare men ganska jämn fart och trivsamt tempo. Nu belöning med köttfärspaj... mums!!

Träning:
Löpband 10 km (51 min 19 sek, tempo 5:08/km, fart 12,0-12,7 km/h)
Löpband 8 km (45 min 41 sek, tempo 5:42/km, fart 11,0-11,7 km/h)









måndag 21 september 2015

2 x Spinning + 6 km

Började med ett vanligt spinningpass 55 min som Tina L körde. Efter det löpband i 6 km på jämn fart 12,0 km/h och spurt sista 500 meter på 15,0 km/h. Avslutning med ett pyramid intervall spinning pass som Anna J höll. Sista passet var riktigt bra.

Träning:
Spinning  55 min
Löpband  6 km (31 min 22 sek)
Spinning pyramid int  55 min






torsdag 17 september 2015

Löpband 2x7 km

Det blev en vända till Friskis och Svettis ikväll med Ola. Jag körde 14 km totalt uppdelat på två pass med några minuter gång mellan. Ändring av fart varje kilometer och allt mellan 11,0-15,0 km/h. 

Träning:
Löpband 7 km (34 min 55 sek)
Löpband 7 km (36 min 32 sek)




tisdag 15 september 2015

Hög puls

Det blev svettigt värre på dagens spinningpass började med Helenas pass och det gick bra och fick upp puls bra och orkade kämpa bra. Sen direkt efter så körde jag Pernillas spinningpass som var mycket bra pass. Var uppe i högsta puls jag haft på många år 97% och 185 slag! Det var en riktigt bra känsla i båda passen idag. Hög medelpuls på första och hög maxpuls på sista är sammanfattningen. 

Träning:
Spinning 55 min
Spinning 55 min




torsdag 10 september 2015

2 x Intervall spinning

Idag blev det två intervall spinningpass. Första passet var 4x2 min och 4x40 sek intervaller och andra passet var 4-4-3-3-2-2-1-1-1-1-1 min intervaller. Var uppe riktigt högt i puls 95% (180 slag). Passen leddes av Maria L och Anna J. Båda passen var bra men det sista ännu bättre!

Träning:
Spinning intervall korta  40 min
Spinning intervall pyramid   55 min




tisdag 8 september 2015

125 min spinning

Började dagens träning på Friskis med spinningpass som Morgan K höll. Det var ett fullsatt pass och mycket bra musik och mycket bra ledare. Efter det fick jag även en plats på spinningpasset direkt efter som Christer höll. Inte lika bra pass men svettigt värre ändå. 

Träning:
Spinning  55 min
Spinning. 70 min




lördag 5 september 2015

Nytändning!!

Nu har jag varit på Friskis och Svettis och kört ännu ett spinningpass och bestämde mig för att testa deras anläggning ett år nu. Köpt årskort där nu och sagt upp mitt gamla gymkort. Blir som en nytändning och skall bli kul med massa nya och längre pass framöver. Spinningpasset idag var korta intervaller (4x2 min och 4x40 sek). Maria L höll dagens pass. 

Träning:
Spinning intervall 45 min






fredag 4 september 2015

Prova på spinning + 3 km

Idag blev det en tur till Friskis och Svettis i Karlskrona. Passade på att prova på deras anläggning idag och det var en riktigt bra känsla. Allt var renoverat och fint, skall prova imorgon också och är det lika bra då så byter jag träningsställe till detta. Ljust och fint, mycket fräscht överallt, nya duschar och gott om plats i omklädningsrummet. Sen framför allt så erbjuder dem fler och längre spinningpass än där jag är nu, det passar mig. Provade ett spinningpass som Allan körde och det var riktigt bra och trevligt. Länge sedan jag svettades så mycket, det blev en stor pöl under spinningcykeln...  Innan passet så provade jag löpbanden två olika och en kilometer på varje sen även en kilometer efter passet. Snabba ben och bra tempo. 

Träning:
Löpband  1 km (4 min 53 sek)
Löpband  1 km (4 min 29 sek)
Spinning  55 min
Löpband  1 km (4 min 16 sek)








torsdag 3 september 2015

Spinning + intervaller 8x2 min

Dagens träning blev ett pulsspinningpass som Hanna B höll. Det var ett pass med intervaller som en trappa 1-2-3-4-3-2-1 min och vila samma tid efter varje intervall. Efter det så blev det löpbandet och 8x2 min intervaller med fart 14,5 km/h. Lite snabbare än sist och känslan var bra.

Träning:
Pulsspinning  55 min
Löpband intervall  8x2 min (14,5 km/h och vila på 70 sek mellan varje). 




onsdag 2 september 2015

Löpband 12 km

Ännu ett framsteg och fortfarande inga problem med knä. Blev löpbandet hemma idag och 12 km i två olika farter. Ändrade varje kilometer (11,0-11,0-12,0-12,0-11,0-11,0-12,0-12,0-11,0-11,0-12,0-11,0 km/h). Inte så fort men betydligt bättre än sista tiden, det går framåt. 

Träning:
Löpband  12 km (1 tim 4 min 44 sek, snitt tempo 5:24/km)