Test 4 km

Provade och springa 4 km i stan idag för att veta om det ens är någon mening med att vara med på stadsloppet som går på torsdag i Karlskrona. Fick kämpa för att få upp tempo men det kändes ganska ok nu när jag haft problem med knä och annat. Orken finns inte riktigt att hålla fart så jag får se om jag står på startlinjen på torsdag. Träningen mot IM behövs och då är det ju inte farten jag behöver just nu utan uthållighet och jämn fart. Öppnade iaf med 4 min 18 sek på första kilometern idag. 

Träning:

Löpning  4 km (18 min 46 sek)

5 x 5 min intervaller

Kunde inte låta bli att prova lite intervaller idag. Så det blev 5 x 5 min intervaller på 12,0 km/h för att få upp farten lite iaf. Det kändes lite i höfterna men knä känns mycket bättre. Blir såklart värre sen när man springer på hårdare underlag som asfalt därför undviker jag det lite till. 

Träning:

Löpband  5 x 5 min (12,0 km/h) med 2 min 30 sek vila mellan varje. 

Lugnt pass 18 km

Fick bli en tur till sovrummet ikväll också (har flyttat löpbandet dit nu istället för i köket). Fortsatt lugna pass för att kroppen skall hålla men ändå vänja sig så gott det går nu. Mycket tyder på att jag inte kör stadsloppet nästa torsdag för att det sliter mer att springa fortare och jag känner inte att jag hunnit få upp farten ännu. Men jag avvaktar några dagar till innan jag bestämmer mig. All fokus är ju på IM nu. Ikväll blev det 18 km på löpbandet och det enda som inte kändes bra var mitt första skoval. Körde först mina nya Saucony Kinvara men fick byta till mina gamla favoriter efter 8 km. Saucony Cortana 3 är helt klart mina favoritskor (den där trean är mycket viktig för jag har även fyran som är nyare modell, funkar inte alls för mig). Jag körde med konstant fart på 9,0 km/h och kände på några en minuters intervaller på 12,0 km/h sen så gick jag lite ibland också i andra halvan.

Träning:

Löpband  18 km (2 tim 15 min)

Steg totalt idag cirka 28000 st

12 km till...

Eftersom det kändes hyfsat igår så blev det 12 km till på löpbandet ikväll också med en liten liten fartökning, inte fort utan fokus på att få vänja benen lite mer. Lite ont i fotlederna men inte alls allvarligt (men annars hade jag nog kört lite längre). Knäna kändes bra och inga känningar där iaf ännu.

Träning:

Löpband  12 km (8,6-9,5 km/h)

Åter på löpbandet

Har varit fullt upp sista tiden och inte så mycket aktivitet på bloggen tyvärr. Får ta och återkomma mer ingående i annat inlägg men på både Vansbro Triathlon (Halv ironman) och Göta Kanal Triathlon (Olympisk distans) har knäproblem varit kämpigt. Fick verkligen kämpa mig runt (speciellt Vansbro) där jag hade sjukt jobbigt med utsidan av knä och fick hitta andra löpstilar för att halta mig fram hela löpningen allt för att minska belastningen. Gick inte fort men jag tog mig i mål och lite liknande problem i Göta Kanal då det gick två helger efter bara. Har hållt mig verkligen lugn och inte tränat något sista veckan för att återhämta lite extra. Ikväll provade jag ett lugnt pass på löpbandet hemma och det kändes ganska bra. Höll medvetet ner tempot för nu handlar det ju bara om att kunna komma så långt som möjligt innan problemen börjar i min verkligt stora utmaning om 26 dagar!! Nu gäller det verkligen att hitta balansgången med lagom träning för att vara så väl förberedd som möjligt men ändå få kroppen att hålla. Det är ju trots allt jä*ligt långt och mycket som skall klaffa nu för att jag skall komma i mål och inom maxtiden som är 16 timmar (Simning 3,86 km, Cykel 180,2 km, Löpning 42,2 km). Tror att det är problemen med att tiden inte räckt till att träna som jag tänkt när det varit för mycket att göra på jobbet. Nu är jag uppsagd på jobbet pga arbetsbrist så nu finns tiden att träna iallafall. Ironman Kalmar närmar sig fort nu och hoppas att jag står på startlinjen med bättre känsla än just nu. I huvudet finns fortfarande bara en tanke... att jag skall ta mig i mål!
Tur att man har en egen hejarklack som betyder sjukt mycket och publikstödet kan lyfta när det gör sjukt ont också.

Träning:
Löpband  12 km (8,3-9,0 km/h)