Löpband och 18000 steg

Blev en tur på löpbandet ikväll 5 km på 13,7 km/h med några fartökningar. Fick ihop 18000 steg totalt idag också. 

Träning:

Löpband  5 km (23 min 25 sek)

Löpband 8 km

Ikväll blev det en sväng på löpbandet hemma. Ganska högt tempo 13,0-15,0 km/h hela passet med någon kortare bit på 12,5 km/h. Lugnast sista kilometern som var ganska seg, blev 8 km totalt. 

Tempo: 4:43/km

http://connect.garmin.com/activity/699826112

Träning:

Löpband  8 km (37 min 46 sek)

Löpband 18 km

Jobbade till 18:30 ikväll så det blev snabbt hem och upp på löpbandet. Sänkte farten lite idag och orkade hålla farten betydligt längre så tempot blev totalt sett något bättre än sist ändå och en kilometer längre. Höll mestadels 11,5 km/h konstant fart fram till 16 km då jag sänkte till 10,0 km/h sista två kilometerna. Några kortare fartökningar också. Tempo: 5:33/km

Träning:

Löpband  18 km (1 tim 40 min)

http://connect.garmin.com/activity/695994900

2xSpinning + 10min + Core

Först blev det spinningpass som Per höll och kämpade på rätt rejält. Sen nästa spinningpass som Emma höll var också bra. Efter det så kämpade jag allt jag orkade på en lång intervall på löpbandet 10 min på 14,8 km/h kände mig helt slut efter halva tiden men kämpade på och höll hela tiden ut! Blev bland dem bättre 2 km tiderna jag gjort dessutom (8 min 8 sek). Sen ett snabbt klädbyte och avslutade med ett Core pass som Carro körde. Helt nytt pass och nya övningar var inte lätt när man var lite halvsliten redan innan... Men det gick fint. 

Träning:

Spinning  55 min

Spinning själv  15 min

Spinning Express  30 min

Löpband intervall  1 x 10 min (14,8 km/h)

Core  30 min

Löpband 17 km

Distanspass på löpbandet ikväll och lite längre idag också. Började med 12,0 km/h men orkade bara hålla tempot 10,5 km sen sänkte jag till 10,0 km/h sista 6,5 km med endast någon kort fartökning. Viktiga var ju att få upp distansen så farten var helt oviktig faktiskt, får jobba på den när jag orkar längre. 

Träning:

Löpband  17 km (1 tim 35 min 13 sek)