Ändrade planer

Kvällens träning gick inte så bra som det var tänkt men det var nog några faktorer som spelade in. Hårt trädgårdsjobb hela dagen igår, åt för dåligt igår och tidsomställningen sen ett glas vin i lördags. Laddar och ser fram emot bättre träningar i veckan. Troligtvis vilodag imorgon. Kvällen träning blev 3 st kämpiga intervaller på löpbandet, orkade bara köra 5 min (hade tänkt 8-10 min). Känns ändå lite bra att göra något även om resultatet inte var godkänt. Kämpade mig igenom ett spinning express pass också som Emma körde, riktigt bra pass som vanligt!

Träning:

Löpband intervaller 3 x 5 min (15,0 km/h)

Spinning Express  30 min

10-8-6-5-4 min

Körde till Rödeby för att köra lite intervaller och det gick riktigt bra ikväll. Min första 10 min på 15,0 km/h sen flera långa efter det. Ett stort mål jag siktar mot är att klara 4 st på 10 min men det är en bit kvar dit men får ta och lägga på någon minut på några så är jag snart där. Körde med 4-5 min aktiv vila mellan varje idag. 

Träning:

Löpband intervall 1 x 10 min (15,0 km/h)

Löpband intervall 1 x 8 min (15,0 km/h)

Löpband intervall 1 x 6 min (15,0 km/h)

Löpband intervall 1 x 5 min (15,0 km/h)

Löpband intervall 1 x 4 min (15,0 km/h)

3 min 25 sek (1 km)

Ikväll ökade jag på mina intervaller på 15,0 km/h till 2 st på 8 min och 1 st på 6 min. Kändes riktigt härligt och sen efter det gjorde jag även min absolut snabbaste kilometer någonsin 3 min 25 sek. Sen avslutade jag med ett härligt 30 min Spinning Express som Emma körde. 

Träning:

Löpband intervall  2 x 8 min (15,0 km/h)

Löpband intervall  1 x 6 min (15,0 km/h)

Löpband  1 km (3 min 25 sek)

Spinning Express  30 min

2 km simning

Det var länge sedan jag simmade. Men idag blev det en tur till Rödeby för att simma 80 längder bröstsim (80 längder).

Träning:

Simning  2 km (80 längder). 

Spinning x 3

Helkväll på Lok & Motion. Började kvällens träning med Spinning och Annie A var instruktör. Ett pass med många intervaller. Sen så blev det löpbandet, först en snabb kilometer sen två intervaller där jag ökade på tiden lite till 6 min idag (fart 15,0 km/h). Kämpigt men givande. Sen så körde jag lite spinning själv innan Spinning Express som Emma körde, ett hårt och intensivt pass med två backar och massa intervaller på 40/20, 20/10 sek och 25 sek. Skönt att vara igång med spinning också efter ett litet avbrott från det. 

Träning:

Spinning  55 min

Löpband  1 x 1 km (3 min 50 sek)

Löpband  2 x 6 min (15,0 km/h)

Spinning (själv)  30 min

Spinning Express  30 min

Utepremiär löpning

Provade att springa ute idag för första gången iår. Med lite Takida i öronen blev det 2 st intervaller på 1 km. Höll tempot ganska bra (3 min 55 sek och 3 min 58 sek). Gäller bara att orka hålla det lite längre sen när loppen börjar. Känner mig snabbare än förra året iaf. 

Träning:

Löpning  1 km (3 min 55 sek)

Löpning  1 km (3 min 58 sek)

Längre intervaller

Fick bli ett besök på Wellness i stan ikväll. Hann med några längre intervaller på lite lägre fart.

Träning:

Löpband  1 x 4 min (15,0 km/h)

Löpband. 1 x 10 min (13,5 km/h)

Löpband. 1 x 10 min (13,0 km/h)

Snabba & långa

Ikväll var det åter dags för lite löpband. Först två snabba och sen två lite längre än vad jag brukar. Ganska tungt att hålla 15,0 km/h i sex minuter men det är bara att vänja sig för det är ju den farten jag vill kunna hålla på längre distanser. Avslutade med en snabb kilometer också (fart 15,0-17,5 km/h). 

Träning:

Löpband intervall 2 x 2 min (16,5 km/h)

Löpband intervall 2 x 6 min (15,0 km/h)

Löpband  1 km (3 min 49 sek)

Snabbare...16 km/h

Ikväll höjde jag farten ännu mer på mina intervaller till 16,0 km/h. Orkade dock inte köra 4 min nu första gången men tanken är att öka på lite tid varje gång nu. Jag körde 5 x 3 min och den första var 30 sek extra också. 

Träning:

Löpband intervall 5 x 3 min (16,0 km/h)

Intervaller 4 min (15,5 km/h)

Var riktigt laddad ikväll när jag åkte till Rödeby för ett pass på löpbandet. Fixade mitt nya delmål på första försöket!! Grymt jobbigt, men nu får jag höja ribban lite till snart. Klarade  5 st  4 min intervaller med hastighet 15,5 km/h idag och 3 min aktiv vila mellan varje. 

Träning:

Löpband intervaller 5 x 4 min (15,5 km/h)

3 x 2 km (14,5 km/h)

Ikväll körde jag mina första lite längre intervaller på länge. Det kändes bra så nu får jag öka på lite till nästa gång. Körde 3 st intervaller på vardera 2 km med hastighet 14,5 km/h konstant och 3 min aktiv vila mellan varje. 

Träning:

Löpband intervaller 3 x 2 km (14,5 km/h)

Delmål klarat!!

Fick ett ryck att åka till Rödeby och springa lite på löpbandet. Det blev ett försök på mina 4 min intervaller och äntligen klarade jag mitt stora delmål på 5 x 4 min med 15,0 km/h i fart och 2 min aktiv vila mellan varje. Andningen kändes mycket bättre idag trots att förkylningen inte släppt riktigt ännu. 

Träning:

Löpband intervall  5 x 4 min (15,0 km/h)