Löpband 17 km (9+4+4)

Blev ett 17 km pass på löpband ikväll som delades upp i tre delar. Höll samma fart på alla passen 12,5 km/h. Först 9 km sen två stycken 4 km.

Löpband 5 km (23 min)

Ett kort pass på löpband ikväll 5 km i 4:36 min/km tempo. 

Löpband 14 km

Det blev ett bra distanspass på löpband och ett steg framåt tempomässigt 5:14 min/km är 20 sek snabbare per km än förra längre distanspasset jag körde. Nu gäller det att bygga vidare mot längre pass och mer fart. Lutning 1% på bandet. 

Löpband 2 x 5 km (49 min)

Trött och sliten efter mycket på jobbet så bestämde jag mig för att ändå kämpa på 10 km ikväll på Friskis&Svettis. Blev uppdelat på två fem kilometare med några minuter mellan passen. Totaltid blev 49 min precis så det får jag vara nöjd med efter förutsättningarna. Tempo: 4:42-5:03 min/km och 1% lutning. 

Anmäld: Ironman 70,3 Haugesund

Nu är det klart. Det blir Ironman 70,3 Haugesund i Norge som uppladdning inför mitt stora lopp några månader senare. Haugesund 2 juli och Barcelona 1 oktober. Dagens träning: Uppvärmning 2 km löpband sen spinning och avslut 500 m fort på löpbandet. Tanken var en kilometer men jag var för slut från passet innan men fort gick det iaf. 

Löpband 15 km

Distanspass hemma på löpbandet ikväll. 

2 x Spinning + snabb km

En kväll på Friskis som jag började med uppvärmning 2 km på löpband. Sen så körde jag ett mycket trevligt och bra spinningpass som Tina L körde. Efter det var det som att vända en hand och ett av dem sämre spinningpass jag varit på. Men jag satt kvar och körde tiden ut men utan att ens följa passet. Med lite ilska efter det så ville jag ändå avsluta kvällen bra så jag sprang en snabb kilometer på löpband 3 min 46.7 sek (15,9 km/h medelfart).