Ruscher och spinning

En måndag då jag kämpade allt och gav allt känns det som. Började med lite snabba fötter på löpbandet innan RPM-spinning och ledare var som vanligt Emelie. Sen mer snabba fötter på löpbandet och ett behövligt snabbt klädbyte för att köra extra hårt på Peters pass som var ett puls intervall med samma upplägg som sista två måndagarna. Långa intervaller i två block på 80-85% av maxpuls. Höjde upp min inmatade maxpuls till 207 slag idag så det var riktigt jobbigt att komma upp idag men jag var rätt hela passet. Sen för att göra det ännu svårare stannade jag tramporna och lät pulsen gå ner och vända på 52% mellan intervallerna. Sen efter körde jag till slut lite mer löpband i högt tempo. 

Träning:

Löpband  3 x 1 min på 20 km/h

Löpband  600 meter (2 min 5 sek)

RPM-spinning  50 min

Löpband  600 meter (2 min 7 sek)

Puls intervall spinning  55 min

Löpband  1 km (4 min 6 sek)

Löpband  2 x 1 min på 19 km/h