Intervaller spin+löpning

Intervaller blev det i mängder ikväll. Värmde upp med en snabbis på löpbandet först 700 meter på 17,0 km/h. Sen blev det puls intervall spinning 4x90 sek, 4x60 sek, 4x30 sek, 4x20 sek, 4x15 sek, 4x10 sek. Med samma längd på vila mellan intervallerna. Hanna B var ledare och det var ett kanonbra pass, fick inte riktigt upp pulsen första halvan av passet, hamnade runt 80% men sen var jag uppe runt 85-88%. Efter det så blev det löpbandet igen och hårdkörnimg med intervaller 5 x 5 min på 14,5 km/h. Tempo: 4:30/km

Träning:

Löpband  700 m (17,0 km/h)

Puls imtervall spinning  55 min

Löpband intervall  5 x 5 min (14,5 km/h)